Monthly Archives: April 2015

กลยุทธ์การกินเพื่อสุขภาพผิวที่ดีของคุณ

กลยุทธ์การกินเพื่อสุขภาพผิวที่ดีของคุณ

สาวๆ ส่วนใหญ่ ที่ตอนนี้มักจะหันมาใส่ใจสุขภาพ โดยเฉพาะเรื่องของการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และยังรวมไปถึงการดูแลหน้าใส เพื่อผิวสวยและสุขภาพดีอีกด้วย ซึ่งเป็นพื้นฐานขั้นตอนที่ง่ายๆไม่ได้ยุ่งยากอะไรเลย โดยเริ่มจากการรับประทานอาหารที่ถูกตามหลักโภชนาการนั่นเอง

ทุกวันนี้เราต้องเจอกับมลภาวะที่เป็นพิษ ทั้งแสงแดดที่แรงกล้า ฝุ่น ควันตามท้องถนน ยังรวมถึงสิ่งแวดล้อมรอบด้านที่ยังส่งผลเสียให้เราอีก หากเราเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งสิ่งที่กล่าวมาย่อมทำให้เกิดผลเสียต่อผิว และร่างกายเราอย่างแน่นอน แถมยังรวมถึงการไม่มีเวลาดูแลเรื่องอาหารการกิน พักผ่อนไม่เพียงพอ ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้ร่างกายมีอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้น จึงยิ่งส่งผลให้ผิวเสื่อมสภาพลงอย่างรวดเร็ว

ผิวของคนเราต้องการอาหารผิวในการบำรุง ซ่อมแซมและฟื้นฟู ซึ่งการแก้ไขปัญหาที่ได้ผลดีก็คือ “อาหาร” บำรุงผิวและสุขภาพนั่นเอง ซึ่งก็หมายถึงการที่เราได้รับประทานอาหารประเภทผักสด ผลไม้ ที่มีสีส้ม สีเหลือง หรือสีแดง อย่าง แครอท ฟักทอง มะเขือเทศ แตงโม ฯลฯ ล้วนแล้วแต่เป็นแหล่งสารอาหารที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นศัตรูตัวร้าย ของผิวสวยนั่นเอง

เท่านั้นอาจจะยังไม่เพียงพอสำหรับผิวที่ถูกทำร้ายมา ซึ่งผิวก็ต้องการโปรตีนด้วยเช่นกัน เพราะผิวของคนเราประกอบด้วย “คอลลาเจน” ซึ่งทำหน้าที่ช่วยยึดเกาะ และเป็นส่วนประกอบหลักของผิว ช่วยทำให้ผิวมีความยืดหยุ่น กระชับ ชุ่มชื้นและยังช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอย หากขาด คอลลาเจน ก็อาจทำให้ผิวหนังบางส่วนเกิดรอยเหี่ยวย่นได้

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ก็สามารถช่วยให้คุณมีหน้าเด็กดูอ่อนเยาว์กว่าวัยได้แล้ว โดยเริ่มจากเลือกสารอาหารที่ผิวเราต้องการ ไม่ว่าจะเป็นผักผลไม้ ที่ให้วิตามิน เช่นวิตามินซี วิตามินอี เบต้าแคโรทีนหรือแคโรทีนอยด์และซีลีเนียม ซึ่งเป็นตัวต้านอนุมูลอิสระ และไปกระตุ้นกระบวนการสังเคราะห์คอลลาเจนในร่างกาย ช่วยให้ผิวมีความชุ่มชื้นและเรียบเนียนดีขึ้น

นอกจาก ผัก ผลไม้ ที่เป็นตัวชูโรงแล้ว สาวๆควรจะหันมาลด และดื่มน้ำมากๆ พักผ่อนให้เพียงพอ เพียงแค่นี้คุณก็จะมีผิวที่สวยใส อ่อนกว่าวัยแล้วล่ะ

เคล็ดลับการพัฒนาสุขภาพเพื่อเพิ่มทักษะด้านกีฬาให้คุณ

เคล็ดลับการพัฒนาสุขภาพเพื่อเพิ่มทักษะด้านกีฬาให้คุณ

การได้เป็นนักกีฬาที่มีใครๆหลายคนคอยชื่นชมและเชียร์ในความสามารถของคุณ คืออีกหนึ่งความภาคภูมิใจในชีวิต ดังนั้นเพื่อให้คุณสามารถพัฒนาตนเองสู่การเป็นนักกีฬามืออาชีพ บทความนี้ขอเสนอเคล็ดลับง่ายๆในการพัฒนาสุขภาพโดยรวมของคุณเพื่อความพร้อมในการเป็นนักกีฬามืออาชีพในอนาคต

1.เลือกประเภทกีฬาที่คุณชอบ
อันดับแรกขอให้คุณเลือกประเภทกีฬาที่คุณชื่นชอบเสียก่อน อาจจะเป็นกีฬาฟุตบอล หรือกีฬากอล์ฟ อะไรก็ได้ที่คุณชื่นชอบ โปรดเลือกออกมา การเลือกกีฬาที่คุณชอบได้ช่วยให้คุณมีเป้าหมายในการพัฒนาทักษะทางกีฬา

2.เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่ง
ฝึกการเล่นเวทเทรนนิ่งซะ ผมรู้ว่ามันเป็นเรื่องใหม่สำหรับหลายๆคน แต่โปรดเชื่อผม เวทเทรนนิ่งช่วยให้ระบบกล้ามเนื้อของคุณพร้อมในการใช้งาน คุณคงไม่ต้องการเป็นนักกีฬาฟุตบอลที่มีแขนขาลีบเป็นแน่แท้

3.ทานอาหารเสริมความแข็งแรงของร่างกาย
อาหารเสริมที่เหมาะอย่างยิ่งต่อนักกีฬาคือ อาหารเสริมประเภทโปรตีน คุณต้องเลือกหามาติดบ้านไว้ เช่นโปรตีนผง เพราะการเล่นกีฬาจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับการบาดเจ็บ และการใช้โปรตีนคือการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอลงไปเหล่านั้น

4.ศึกษาเทคนิคทางกีฬาเสมอๆ
ศึกษาเทคนิคทางกีฬาที่คุณกำลังจะเล่นด้วย อาจลองใช้เว็บอย่าง youtube เป็นเครื่องมือหรืออื่นๆ การหมั่นเติมทักษะข้อนี้ช่วยให้คุณมีองค์ความรู้และทักษะที่ดีอยู่เสมอๆ

5.เป็นสมาชิกชมรมกีฬาของคุณ
ข้อสุดท้าย จงเป็นสมาชิกของทีมกีฬาที่คุณต้องการ เช่นอยากเล่นฟุตบอลก็จงหาทีมกีฬาฟุตบอลใกล้ๆบ้านของคุณ การทำแบบนี้แหล่ะครับจะกลายเป็นจุดเริ่มต้นให้คุณก้าวไปเป็นนักกีฬามืออาชีพในอนาคต

เพียง 5 ประการนี้คุณจะมีร่างกายและสุขภาพที่พร้อมจะพัฒนาตนเองสู่ความเป็นนักกีฬามืออาชีพในอนาคตได้