Monthly Archives: May 2015

สุขภาพดีได้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

สุขภาพดีได้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกาย คือหนึ่งกิจกรรมสำหรับผู้รักสุขภาพ และต้องการมีรูปร่างและผิวพรรณที่ดี แต่การเลือกใช้นวัตกรรมบางประการเข้ามาช่วยในการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมัน ในเวลาที่น้อยลง และมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย สำหรับแนวทางในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น ผู้เขียนจะขอแนะนำอย่างง่ายๆดังต่อไปนี้

1.เข้าใจหลักการง่ายๆของคาร์ดิโอเสียก่อน
หลักการง่ายๆของคาร์ดิโอคือ การทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะวิกฤตแบบเล็กๆ ซึ่งร่างกายจะดึงไขมันออกมาใช้ทันทีเพราะเข้าใจผิดว่าตนเองกำลังจะตาย โดยหลักการคือ ต้องให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้นๆ

2.วิธีวิ่งออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การทำคาร์ดิโอแบบง่ายที่สุดคือ การวิ่งออกำลังกายครับ โดยปกติจะใช้ระยะเวลาประมาณ 20-30 นาที โดยแบ่งการวิ่งออกเป็นรอบสั้นๆคือรอบละ 5 นาที จะใช้การวิ่งแบบเบาๆ จนไปถึงสปีดให้เร็วที่สุดในช่วงนาทีสุดท้าย ทำแบบนี้วนเป็นรอบประมาณ 4 รอบ

3.จำนวนวันและเวลาในการทำคาร์ดิโอ
โดยปกติการทำคาร์ดิโอในช่วงเช้าจะช่วยเผาไขมันได้ง่ายกว่า และดีกว่าในช่วงเย็น สำหรับการทำคาร์ดิโอนั้นควรเริ่มจากสัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 30 นาทีก่อน เพื่อการเริ่มต้น

4.สามารถทำคาร์ดิโอกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆได้หรือไม่
สามารถทำได้ครับ โดยการประยุกต์หลักการที่ได้กล่าวไวข้างต้น คุณก็สามารถประยุกต์ใช้กับการออกกำลังกายแบบอื่นๆเช่น การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำเป็นต้น

ลองศึกษารายละเอียดของแต่ละหัวข้อดูนะครับ จะช่วยให้คุณสามารถพัฒนารูปแบบและวิธีการในการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพมากขึ้นครับ

6 วิธีดูแลสุขภาพของคุณขณะเจ็บป่วยเพื่อไม่ให้กระทบงานประจำ

6 วิธีดูแลสุขภาพของคุณขณะเจ็บป่วยเพื่อไม่ให้กระทบงานประจำ

ไม่มีใครสามารถหลีกเลี่ยงอาการเจ็บป่วยได้ แม้คุณจะมีสุขภาพที่ดีและมีการออกกำลังกายสม่ำเสมอ คุณก็อาจป่วยเป็นไข้ได้เสมออย่างน้อยก็ไข้หวัด ดังนั้นเมื่อคุณเจ็บป่วย อาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ดังนั้นมาเรียนรู้เทคนิค 6 ประการที่จะช่วยให้คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพแม่ว่า คุณจะยังป่วยอยู่

1.งดการออกกำลังกาย
อันดับแรกให้งดออกกำลังกายตามตารางไปก่อน คุณไม่จำเป็นต้องมาแสดงพลังความฟิตในช่วงที่ป่วย แต่ถ้าคุณทนไม่ไหวให้เปลี่ยนเป็นการไปเดินเล่นในสวนสาธารณะแทน แต่ทางที่ดีที่สุดคือการนอนพักผ่อน

2.พักผ่อนให้เพียงพอ
ภายหลังจากเสร็จงาน ขอให้คุณรีบกลับบ้าน รับประทานอาหารและทานยาให้ตรงเวลา จากนั้นนอนให้เร็วขึ้น คุณควรนอนในเวลา 2 ทุ่มและตื่นในเวลา 6 โมงเช้าแทน การนอนช่วยให้เม็ดเลือดขาวทำงานได้อย่างเต็มที่

3.ดื่มน้ำตามมากๆ
ตลอดทั้งวันให้คุณดื่มน้ำมากๆ การทำแบบนี้ช่วยให้ร่างกายได้ระบายความร้อนออกจากร่างกาย และทำให้อาการไข้ของคุณลดลงด้วย

4.ใช้ผ้าปิดปากเมื่อมาทำงาน
จงเห็นใจเพื่อนร่วมงานของคุณ ด้วยการใช้ผ้าปิดปากเสมอ เวลาคุณไปทำงาน อย่าแพร่เชื้อให้คนอื่นๆโดยไม่จำเป็น

5.นั่งทำงานในที่อุณหภูมิปกติ
หากคุณทำงานในห้องปรับอากาศ จงงดและเปลี่ยนเป็นการทำงานในอุณหภูมิห้องปกติเสียก่อน การทำแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายสามารถระบายเหงื่อออกมาเพื่อลดอุณหภูมิในร่างกายได้ง่ายขึ้น

6.งดการพูดคุย โดยไม่จำเป็น
ข้อสุดท้าย หากไม่จำเป็นผมขอให้คุณงดการพูดคุยกับคนอื่นๆไปชั่วคราว การพูดใช้พลังงานพอสมควร และคุณไม่ควรใช้พลังงานในช่วงนี้ ดังนั้นเก็บแรงของคุณไว้เพื่อภารกิจอื่นๆดีกว่า

เพียงคุณปฏิบัติตามเทคนิค 6 ประการนี้อย่างจริงจัง ก็จะช่วยให้คุณสามารถดูแลสุขภาพในช่วงที่ป่วยให้เป็นไปอย่างปกติได้และไม่กระทบการงานประจำที่ทำด้วย