Monthly Archives: October 2015

7 เมนูสุขภาพ สู่การเป็นสาวผิวสวย

7 เมนูสุขภาพ สู่การเป็นสาวผิวสวย

การดูแลผิวให้มีสุขภาพดี สวยใส เปล่งปลั่ง เต่งตึง ทำให้ใครเห็นก็ชวนมอง เพราะแลดูสะอาดสะอ้าน ผิวดูเนียนนุ่ม กระชับ แต่จะมานั่งทาครีมเช้า เย็นอย่างเดียว อาจจะไม่เห็นผลเท่าที่ควร สู้การบำรุงเสิรมจากอาหารการกินด้วย จะยิ่งทำให้เป็นสาวผิวสวยครบสูตร เรามี 7 เมนู เพื่อสุขภาพมาฝากสาวๆ กันมีอะไรน่ากินมั่งน๊า??

1. แกงจืดเต้าหู้
เต้าหู้ เป็นแหล่งรวมโปรตีน แคลเซียม ไขมันไม่อิ่มตัว สารแอนตี้ออกซิแดนท์ ช่วยเสริมสร้างผิวให้แข็งแรง ส่วนใหญ่นำมาทำแกงจืด เมนูนี้ไม่อ้วนและดีต่อสุขภาพด้วย

2.ข้าวต้มข้าวกล้อง
ข้าวกล้องคือข้าว รักษาสารอาหารที่มีประโยชน์เอาไว้ได้เต็มเปี่ยม ทั้งวิตามินบี แร่ธาตุ และสารแอนตี้ออกซิ ช่วยให้ผิวสวย ไมมีผิวอักเสบ ส่วนใหญ่นิยมมื้อเย็นเพราะเป็นอาหารที่ไม่หนักท้อง

3. ไข่ตุ๋นผักรวม
ไข่ไก่นั้นเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง มีลูทีนที่จะป้องกันผิวคุณจากการทำลายของแสงแดดอีกด้วย ให้พลังงานแต่ไม่อ้วน ซึ่งหากเบื่อเทนูไขเจียวแล้ว ก็ลองตุ๋นไข่ใส่ผักที่คุณชอบลงไป อร่อยและผิวสวยอย่านี้ชอบป่ะ??

4.น้ำส้มคั้น
น้ำนางเอก เลยล่ะ เป็นแหล่งวิตามิน C มีประโยชน์ต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาว ช่วยสร้างภูมิต้านทานโรค มีไฟเบอร์สูง ช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากการถูกทำลาย และเสริมสร้างคอลลาเจนในผิว

5. ผัดบล็อคโคลี
เป็นผักที่มีเบต้าแคโรทีนสูง ช่วยบำรุงสายตา และมีสารไอโซธิโอไซยาเนทส์ ที่ช่วยต่อต้านมะเร็งปอด เป็นแหล่งของวิตามินซี เอ และเค ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกด้วย

6. ผัดคะน้าปลาเค็ม
มีสารเบต้าแคโรทีนสูง มีวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สร้างภูมิต้านทานโรคที่ดี ผัดกับปลาเค็ม นอกจากอร่อยแล้วยังไงก็ไม่อ้วนแน่นอน…

7. สมูทตี้โยเกิร์ต
โยเกิร์ต มีสารอาหารอย่าง โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี วิตามินบี ถ้าคุณทานโยเกิร์ต วันละ 1 ถ้วย จะทำให้สุขภาพคุณดีช่วยเรื่องระบบขับถ่าย หรือจะนำไปปั่นเป็นสมูทตี้โยเกิร์ต ก็ได้ประโยชน์แบะอร่อยไม่แพ้กันเลยล่ะ

7 เมนู เด็ด ที่นำเสนอไป นอกจากอร่อยแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพผิวของคุณดีอีกด้วย….

คืนความขาวให้ผิวของคุณด้วย ผัก ผลไม้

คืนความขาวให้ผิวของคุณด้วย ผัก ผลไม้

การกินอาหารอย่างผักผลไม้ก็เป็นวิธีที่ช่วยได้ดีที่สุดเช่นกัน ประสิทธิภาพของสุขภาพ การบำรุงจากภายในสู่ภายนอก เป็นอีกหนึ่งกระบวนการที่สาวๆหันมาให้ความสนใจ โดยเฉพาะการรับประทานผลไม้ที่ทำให้ผิวขาวใส ซึ่งผักผลไม้ส่วนใหญ่ที่บำรุงผิวจะประกอบด้วยวิตามินซี และสารอาหารต่างๆ ซึ่งจะทำให้ผิวสาวๆ ขาวกระจ่างใสได้อย่างเป็นธรรมชาติ ผักผลไม้ที่ทำให้ผิวขาวเหล่านั้นมีอะไรบ้าง ตามมาดูกันเลยค่ะ

1.มะนาว
แม้มะนาวจะลูกเล็ก แต่ก็เป็นเล็กพริกขี้หนู ที่เต็มไปด้วยวิตามินซีที่สูงมาก ซึ่งนอกจากจะนำมาประกอบอาหารแล้วยังสามารถนำมาทำอย่างอื่นได้สารพัดประโยชน์ ไม่ว่าจะเป็นน้ำมะนาว หรือ เอามะนาวมาขัดหน้า ขัดตัว เหล่านี้ล้วนแล้วแต่ช่วยในเรื่องของสุขภาพผิวทั้งนั้น และทำให้ผิวขาวใสได้อย่างมาก

2.ส้ม
ส้มเป็นตระกูลเดียวกับมะนาว แต่ต่างกันตรงที่ ส้มมีกากใยอาหาร ช่วยในเรื่องของการระบาย และส้มยัง ช่วยสร้างคอลลาเจนให้กับผิว ทำให้ผิวของคุณอ่อนเยาว์เปล่งปลั่ง กระจ่างใส ซึ่งนอกจากจะกินสดแล้วยังนิยมไปทำเป็นน้ำส้มคั้นที่ ให้วิตามินซีสูงได้เช่นกัน

3.มะเขือเทศ
มะเขือเทศ มีส่วนช่วยในการป้องกันการเสื่อมของเซลล์ผิว ช่วยทำให้ผิวพรรณดี ทำให้ผิวดูอ่อนวัยและสดใส อาจสกัดเป็นเครื่องดื่มอย่างน้ำมะเขือเทศก็ได้ ช่วยให้ผิวขาวใส ชะลอวัยของคุณให้เป็นสาวผิวสวย คงความอ่อนเยาว์ไว้อย่างเนิ่นนาน

4. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ล อุดมด้วยเพคตินช่วยให้เล็บแข็งแรง ไม่เปราะหักง่าย สาวๆที่อยากมีสุขภพผิวที่ดี หันมารับประทานแอปเปิ้ลสีแดง ส่วนสาวๆ ที่อยากไดเอท ก็จะเป็นแอปเปิ้ลสีเขียว แม้จะเป็นผลไม้ชนิดเดียวกัน แต่ก็ให้คุณค่าสารอาหารที่แตกต่างกัน แต่ก็ถือว่ามีประโยชน์ทั้งสองชนิด

ส่วนสาวไหนที่อยากมีสุขภาพดี ลองหันมาใส่ใจในเรื่องของอาหารการกิน และควบคู่ไปกับการออกกำลังกายดูสิ รับรองว่า นอกจากจะได้ผิวที่ดีแล้ว ยังได้หุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มอีกด้วย