Monthly Archives: May 2016

5 เมนูเด็ด เพื่อผิวสาวสวยสุขภาพดี

5 เมนูเด็ด เพื่อผิวสาวสวยสุขภาพดี

เดี๋ยวนี้ใครๆก็อยากเป็นสาวหุ่นดีกันทั้งนั้น สาวๆคนไหนไม่ยอมหันมาใส่ใจสุขภาพแล้วล่ะก็ ถือว่าเอาท์สุดๆ เราควรจะหันมาใส่ใจในสุขภาพ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งนอกจากได้ร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ยังทำให้ผิวพรรณดูสวยสดใส อีกด้วย 5 เมนู เด็ดที่อยากแนะนำ มีอะไรบ้างน๊า?

1.สมูทตี้
สาวๆที่ชอบกินน้ำปั่น ลองหันมามอง “เมนูสมูทตี้ปั่น” จากผลไม้สดๆ กันดู ซึ่งเมนูนี้ เป็นการรวมของผลไม้ชนิดต่างๆ อย่าง สตรอเบอรี่ แอปเปิ้ล ส้ม ซึ่งในผลไม้จะมีเกลือแร่ และวิตามินซี เป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระ และช่วยสร้างคอลลาเจน ให้ผิวไม่เหี่ยวย่น ผิวพรรณอ่อนเยาว์

2 โยเกิร์ตไขมันต่ำ
หาซื้อได้ง่ายตามร้านสะดวกซื้อ ยิ่งหากได้โยเกิร์ตชนิด 0 % ยิ่งโอเลย ซึ่งในโยเกิร์ตประกอบด้วยโพรไบโอติกเป็นแบคทีเรียช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร เพิ่มภูมิต้านทาน นอกจากผิวพรรณดีแล้ว ยังช่วยในการรักษาหุ่นอีกด้วย

3. สลัด
เป็นเมนูยอดฮิตของสาวๆที่รักสุขภาพโดยเฉพาะ เพราะมีทั้ง ผักสดผลไม้สดหลากชนิด ที่ให้วิตามินเอ ช่วยให้ผิวหนังไม่แห้งตึง สดใสเปล่งปลั่ง วิตามินซี ที่มีส่วนสำคัญต่อการสร้างเส้นใยคอลาเจน ซึ่งเป็นส่วนที่ทำให้ผิวพรรณมีความยืดหยุ่น และควรเป็นสลัดน้ำใสนะจ๊ะ

4. แซนวิช
อีกเมนูฮอตที่สาวๆนิยมรับประทานในช่วงเช้า เพราะไม่หนักท้องแล้วยังมีผักสลัด มะเขือเทศ แตงกวา แครอท และเหล่าทูน่า ที่มารวมตัวกันให้อร่อยแบบสุขภาพดีอีกด้วย ซึ่งขนมปังที่ใช้ควรเป็นแบบโฮลด์เกรน แค่นี้เราก็จะได้แซนวิชที่ มีไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุอย่างครบถ้วน นอกจากไม่อ้วนแล้วยังสุขภาพดีอีกด้วย

5. นมถั่วเหลือง
ใครที่ขอบกินน้ำเต้าหู้ ก็ดูจะเข้าทางเลย หรือจะเลือกแบบสำเร็จรูปตามร้านสะดวกซื้อก็ได้ ซึ่ง ในถั่วเหลืองมี วิตามิน บี 6 วิตามินอี ฯลฯ ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณให้สดใส
เคล็ดไม่ลับกับเมนูเด็ด ทั้ง 5 เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้สาวๆมีผิวสวยใส และสุขภาพดี…ลองดูนะจ๊ะ

4 ผลไม้เพื่อการบำรุงสุขภาพผิวของคุณ

4 ผลไม้เพื่อการบำรุงสุขภาพผิวของคุณ

พูดถึงผลไม้เพื่อการบำรุงสุขภาพผิว แน่นอนว่าพระเอกนางเอกของเราก็ต้องเป็น “ผัก” หรือ “ผลไม้” นั่นเอง บางคนอาจจะไม่ชอบผัก เพราะกลิ่นและรสชาติ จะกินอะไรให้อร่อยต้องมานั่งเขี่ยผักออกซะงั้น ส่วนผลไม้ก็ไม่ยอมกินสดๆ เพราะขี้เกียจปอกเปลือก ทั้งที่จริงแล้ว ผักและผลไม้ เป็นแหล่งรวมคุณค่าสารอาหาร แถมยัง อุดมไปด้วยวิตามินที่มีประโยชน์ และช่วยบำรุงผิวพรรณของเราให้มีสุขภาพดี แต่จะมีผลไม้อะไรบ้างที่ให้คุณค่าและประโยชน์ขนาดนั้นหนอ ???….

1. แอปเปิ้ล
สาวๆคนไหนที่มีอุดมการณ์อยากจะหาผลไม้ไว้ลดน้ำหนัก ขอแนะนำนี่เลย แอปเปิ้ล(สีเขียว) ซึ่งหลายคนนิยมรับประทานตอนเย็นแทนอาหาร ไม่น่าเชื่อว่าแอปเปิ้ลเป็นผลไม้ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างน่าทึ่ง เพราะมีสารเบต้าแคโรทีน วิตามินซี และเกลือแร่ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และยังมีกรดผลไม้ที่ทำให้ลดความอยากอาหาร และลดคลอเลสเตอรอลที่อุดตันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดี

2. กล้วย
ในกล้วยหนึ่งลูก จะมีน้ำตาลธรรมชาติ 3 ชนิด คือ ซูโครส ฟรุคโทส และกลูโคส แล้วก็ยังมีเส้นใย และกากอาหาร และยังมีสารสร้างความสมดุลในร่างกาย ได้ ทำให้อารมณ์ดี แจ่มใส ยิ้มแย้ม ร่าเริง สามารถควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย จิตใจ และยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเส้นเลือดให้คงที่ได้อีกด้วย

3. ส้ม
ว่ากันว่า ส้ม หนึ่งลูก มีสารอาหารมากมาย และมีเส้นใยธรรมชาติ มีวิตามินซี เกลือแร่ และคอลลาเจนสูง โดยส่วนมากผลไม้จำพวกมะนาว หรือส้ม มีคุณสมบัติเป็นตัวล้างพิษ ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคได้เป็นอย่างดี และยังช่วยบำรุงระบบภูมิคุ้มกันโรค ไม่เป็นหวัดง่าย การรับประทานส้มทั้งกากและใย ยังช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายให้เป็นปกติอีก

4. สตอเบอรี่
สตรอเบอรี่ ที่นอกจากจะมีวิตามินซีแล้ว ยังมีมีวิตามินเอ ฟอสฟอรัส แคลเซียม และ “กรดแอสคอร์บิก” ที่สามารถช่วยป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน และยังช่วยเพิ่มภูมิต้านทานของได้ดี ที่สำคัญ ช่วยชะลอความชรา และการเกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควรได้ดีทีเดียว

ไม่น่าเชื่อว่าผลไม้ที่หารับประทานได้ง่ายๆ จะเป็นตัวแปรช่วยให้เรามีผิวที่สุขภาพดีได้….

ลำไยกับคุณประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย

ลำไยกับคุณประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย
ลำไยเป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวานอร่อย หลายคนก็จะนำลำไยไปทำของอร่อยๆ ทาน ยกตัวอย่าง เช่น ข้าวเหนียวเปียกลำไย วุ้นลำไย หรือลำไยลอยแก้ว แค่พูดสาวๆ ก็อยากจะหามาทานกันแล้ว และในลำไยเองก็เป็นแหล่งรวมวิตามินมากมาย ทั้งวิตามินซี วิตามินบี 12 โปรตีน ธาตุเหล็ก และแร่ธาตุอื่นๆ อีก เราไปดูประโยชน์และสรรพคุณของลำไยกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง
ลำไยนั้น เป็นผลไม้ที่ในพลังงานสูงทีเดียว เมื่อรับประทานลำไยเข้าไปจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นขึ้น เพราะว่ามีทั้งน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต นอกจากให้พลังงานแล้ว ลำไยยังช่วยบำรุงผิวพรรณและต่อต้านอนุมูลอิสระ เพราะว่าในลำไยนั้นมีวิตามิซี และยังมีวิตามินบี 12 ที่ช่วยในเรื่องของการบำรุงประสาทและสมองอีกด้วย แต่ประโยชน์ยังไม่หมดแค่นี้ในลำไยนั้นมีแคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก และแร่ธาตุทองแดง ทั้งหมดนี้จะช่วยในเรื่องของการบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง ช่วยลดอาการการปวดข้อหรือข้ออักเสบได้ นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องของการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อให้ทำงานอย่างปกติ ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดี และยังช่วยป้องกันอาการอ่อนเพลีย ทำให้หลับสบายขึ้นและยังช่วยให้เจริญอาหารอีกด้วย นอกจากการทานลำไยแบบสดๆ แล้ว เราเชื่อว่าสาวๆ หลายคนยังชอบทานลำไยแบบอบแห้ง เพราะ ในลำไยอบแห้งนั้นมีสารที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและยังเป็นตัวช่วยในการป้องกันการเกิดโรคมะเร็งด้วย
จะเห็นได้ว่าลำไยนั้น เป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลและให้พลังงานสูง สำหรับสาวๆ หรือหนุ่มๆ ที่กำลังจะลดความอ้วน ควรทานลำไยในปริมาณพอเหมาะ และทานควบคู่กับผลไม้ชนิดอื่นด้วยนะคะ

6 วิธีในการคืนความเป็นหนุ่มสาวอีกครั้งแม้คุณอายุ 40 ปี

6 วิธีในการคืนความเป็นหนุ่มสาวอีกครั้งแม้คุณอายุ 40 ปี

หากคุณมีอายุย่างเข้าเลข 40 ปีแล้ว แต่ต้องการปรับเปลี่ยนตนเองให้กลับคืนความอ่อนเยาว์ทางสุขภาพและหน้าตามาเหมือนตอนตนเองอายุ 20 ต้นอีกครั้ง บทความนี้ขอเสนอขั้นตอนในการคือความเป็นหนุ่มสาวให้กลับมาอีกครั้งสำหรับผู้ที่ต้องการใช้เป็นแนวทางในการปฏิบัติตนเอง พร้อมแล้มาเริ่มกันเลยครับ

1.เปลี่ยนวิธีคิดใหม่
ขั้นตอนแรกคุณสามารถเริ่มคืนความอ่อนเยาว์ให้กับสุขภาพและผิวพรรณของคุณแบบง่ายๆด้วยการ เปลี่ยนมุมมองและวิธีคิดใหม่ โดยคุณต้องมีความเชื่อว่า คุณสามารถทำตนเองให้แลดูอ่อนกว่าวัยได้ เชื่อผมหลายคนแม้รู้ข้อนี้ดีแต่ก็ขี้เกียจทำ และมีเป็นจำนวนมาก ดังนั้นหากไม่เปลี่ยนวิธีคิด ชีวิตก็ยากที่จะเปลี่ยนไปเช่นกัน

2.วางแผนการ
เมื่อคุณมีความเชื่อแล้ว ข้อต่อไปคือจงวางแผนการในการดูแลสุขภาพตนเองเสียใหม่ ซึ่งหลักๆแล้วจะมีสามเรื่องด้วยกันให้คุณพิจารณา ประกอบไปด้วย 1.การออกกำลังกาย 2.การรับประทานอาหาร 3.การใช้เวชสำอาง การวางแผนลงไปที่ 3 รายการข้างต้นจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการดูแลสุขภาพได้ง่ายๆ

3.เริ่มออกกำลังกายแบบ คาดิโอ
เริ่มจากการฝึกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หากคุณไม่รู้ว่าการออกกำลังกายแบบนี้เป็นอย่างไร ถ้าอย่างนั้นคุณลองค้นหาบทความเก่าๆเกี่ยวกับคาร์ดิโอในเว็บแห่งนี้ดูนะครับ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นจงออกกำลังกายแบบนี้

4.เปลี่ยนวิธีรับประทานอาหาร
หากคุณกินอาหารแบบจัดเต็ม โปรดเลิกเสีย อดทนและปฏิบัติตามแผนการกินเสียใหม่ ทานให้น้อยลง กินแต่อาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น และอย่าลืมการเลือกอาหารเสริมที่ดีช่วยให้คุณกลับคืนความอ่อนเยาว์ของสุขภาพและผิวพรรณได้อีกครั้ง

5.เลือกใช้ครีมบำรุง
ครีมกันแดด และครีมบำรุงผิว คือสิ่งที่คุณจะต้องซื้อติดบ้านไว้ โดยไม่มีข้อแม้ คุณจำเป็นต้องใช้มันเพื่อการบำรุงจากภายนอกสู่ภายใน และจะทำให้ผิวพรรณคุณกลับมาเปล่งปลั่งได้อย่างรวดเร็วขึ้น

6.ทำอารมณ์ให้ผ่องใส
ปรับอารมณ์คุณให้สมดุล อยู่เสมอๆ การทำสมาธิก็ช่วยคุณได้ และคุณควรทำทุกวันนะครับ อย่างน้อยที่สุดก่อนอนก็ได้

คุณสามารถนำหลักการทั้ง 6 ขั้นตอนนี้ไปวางแผนและปฏิบัติให้เป็นแนวทางของตนเอง การทำแบบนี้ช่วยให้คุณสามารถคืนความอ่อนเยาว์กลับสู่วัยหนุ่มสาวได้อีกครั้งแม้ว่าคุณจะอายุย่างเข้าเลข 40 แล้วก็ตาม