Category Archives: การดูแลสุขภาพ

4 วิธีดูแลสุขภาพสมองของคุณให้เฟรชอยู่เสมอ

4 วิธีดูแลสุขภาพสมองของคุณให้เฟรชอยู่เสมอ

การมีพลังสมองเพื่อใช้ในการทำงาน หรือการเรียนถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในคามสำเร็จและความก้าวหน้าของคุณ ดังนั้นเพื่อให้ความสำเร็จนี้เกิดขึ้นกับคุณ บทความชิ้นนี้เราจะมีเรียนรู้เทคนิคในการเพิ่มพลังสมองของเราให้เป็น 2 เท่ากัน เพื่อให้การคิดและการกระทำของเรารุดหน้ากว่าใครกัน

1.ทานโปรตีนจากปลาทะเลลึก
ลองเปลี่ยนการรับประทานเนื้อหมูหรือวัว หรือสัตว์ใหญ่มาเป็นการรับประทานโปรตีนจากปลาทะเลลึกกันครับ อาทิ ปลาทู กลาแซลมอน ปลาทูน่าเป็นต้น ปลาเหล่านี้จะมีสาระสำคัญสองตัวคือ DHA และ RNA อันมีส่วนสำคัญในการเป็นอาหารสมอง คุณไม่มีทางมีสมองที่คิดได้ดีไปกว่าสมองที่มีสารอาหารไปหล่อเลี้ยงอยู่เสมอ

2.ฝึกการหายใจและสมาธิ
ฝึกการหายใจของคุณ โดยการหายใจเข้าออกอย่างช้ายาวๆหลายๆครั้ง หรือจะเรียกว่าทำสมาธิก็ได้ สมาธิให้ประสบการณ์ที่ดีมากๆในการฝึกการลำดับความคิดในสมองของเรา และคุณควรทำเป็นประจำทุกวัน

3.ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายช่วยให้เซลล์ต่างๆในร่างกายของคุณทำงานอย่างเป็นปกติ และลดจำนวนครั้งในการป่วยของคุณในแต่ละปีลงได้อย่างมาก นอกจากนี้ยังทำให้สมองของคุณได้รับออกซิเจนยางเพียงพอด้วย

4.อาหารเสริมช่วยคุณได้
หากคุณยังรู้สึกว่าตนเองรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มพลังสมองไม่เพียงพอ คุณสามารถมองหาอาหารเสริม อาทิน้ำมันปลา เพื่อมาใช้ในการดูแลสุขภาพของคุณด้วย การรับประทานอาหารเสริมเป็น จะช่วยให้คุณมีมิติการคิดที่ลึกและซับซ้อนมากกว่าใครในที่ทำงานของคุณด้วย

เพียงนำเคล็ดลับ 4 ประการนี้ไปปรับใช้ จะช่วยให้คุณมีพลังสมองเหนือใครๆในที่ทำงานของคุณเลยทีเดียว ลองนำไปทำดูนะครับ

6 วิธีในการคืนความเป็นหนุ่มสาวอีกครั้งแม้คุณอายุ 40 ปี

6 วิธีในการคืนความเป็นหนุ่มสาวอีกครั้งแม้คุณอายุ 40 ปี

หากคุณมีอายุย่างเข้าเลข 40 ปีแล้ว แต่ต้องการปรับเปลี่ยนตนเองให้กลับคืนความอ่อนเยาว์ทางสุขภาพและหน้าตามาเหมือนตอนตนเองอายุ 20 ต้นอีกครั้ง บทความนี้ขอเสนอขั้นตอนในการคือความเป็นหนุ่มสาวให้กลับมาอีกครั้งสำหรับผู้ที่ต้องการใช้เป็นแนวทางในการปฏิบัติตนเอง พร้อมแล้มาเริ่มกันเลยครับ

1.เปลี่ยนวิธีคิดใหม่
ขั้นตอนแรกคุณสามารถเริ่มคืนความอ่อนเยาว์ให้กับสุขภาพและผิวพรรณของคุณแบบง่ายๆด้วยการ เปลี่ยนมุมมองและวิธีคิดใหม่ โดยคุณต้องมีความเชื่อว่า คุณสามารถทำตนเองให้แลดูอ่อนกว่าวัยได้ เชื่อผมหลายคนแม้รู้ข้อนี้ดีแต่ก็ขี้เกียจทำ และมีเป็นจำนวนมาก ดังนั้นหากไม่เปลี่ยนวิธีคิด ชีวิตก็ยากที่จะเปลี่ยนไปเช่นกัน

2.วางแผนการ
เมื่อคุณมีความเชื่อแล้ว ข้อต่อไปคือจงวางแผนการในการดูแลสุขภาพตนเองเสียใหม่ ซึ่งหลักๆแล้วจะมีสามเรื่องด้วยกันให้คุณพิจารณา ประกอบไปด้วย 1.การออกกำลังกาย 2.การรับประทานอาหาร 3.การใช้เวชสำอาง การวางแผนลงไปที่ 3 รายการข้างต้นจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการดูแลสุขภาพได้ง่ายๆ

3.เริ่มออกกำลังกายแบบ คาดิโอ
เริ่มจากการฝึกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หากคุณไม่รู้ว่าการออกกำลังกายแบบนี้เป็นอย่างไร ถ้าอย่างนั้นคุณลองค้นหาบทความเก่าๆเกี่ยวกับคาร์ดิโอในเว็บแห่งนี้ดูนะครับ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นจงออกกำลังกายแบบนี้

4.เปลี่ยนวิธีรับประทานอาหาร
หากคุณกินอาหารแบบจัดเต็ม โปรดเลิกเสีย อดทนและปฏิบัติตามแผนการกินเสียใหม่ ทานให้น้อยลง กินแต่อาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น และอย่าลืมการเลือกอาหารเสริมที่ดีช่วยให้คุณกลับคืนความอ่อนเยาว์ของสุขภาพและผิวพรรณได้อีกครั้ง

5.เลือกใช้ครีมบำรุง
ครีมกันแดด และครีมบำรุงผิว คือสิ่งที่คุณจะต้องซื้อติดบ้านไว้ โดยไม่มีข้อแม้ คุณจำเป็นต้องใช้มันเพื่อการบำรุงจากภายนอกสู่ภายใน และจะทำให้ผิวพรรณคุณกลับมาเปล่งปลั่งได้อย่างรวดเร็วขึ้น

6.ทำอารมณ์ให้ผ่องใส
ปรับอารมณ์คุณให้สมดุล อยู่เสมอๆ การทำสมาธิก็ช่วยคุณได้ และคุณควรทำทุกวันนะครับ อย่างน้อยที่สุดก่อนอนก็ได้

คุณสามารถนำหลักการทั้ง 6 ขั้นตอนนี้ไปวางแผนและปฏิบัติให้เป็นแนวทางของตนเอง การทำแบบนี้ช่วยให้คุณสามารถคืนความอ่อนเยาว์กลับสู่วัยหนุ่มสาวได้อีกครั้งแม้ว่าคุณจะอายุย่างเข้าเลข 40 แล้วก็ตาม

5 เหตุผลดีๆที่หนุ่มสาวควรหันมาดูแลสุขภาพในยุค Digital

5 เหตุผลดีๆที่หนุ่มสาวควรหันมาดูแลสุขภาพในยุค Digital

การดูแลสุขภาพ คืออีกหนึ่งกิจกรรมที่คนรุ่นใหม่วัยหนุ่มสาวหันมาใส่ใจกันมากขึ้น อาจจะด้วยทั้งสื่อโฆษณา ที่เน้นให้เห็นถึงข้อดีและลักษณะของคนที่มีสุขภาพดีจากภายใน และด้วยวิถีชีวิตยุค Digital ที่เปลี่ยนไป ดังนั้น 5 เหตุผลสำคัญที่คุณ ควรปรับเปลี่ยนตนเองเพื่อการดูแลสุขภาพที่ดีขึ้น เพื่อให้เป็นหนุ่มสาวยุค Digital ยุคใหม่กัน มีดังนี้

1.ช่วยให้คุณทำงานได้มากขึ้น
หากคุณออกกำลังกายและดูแลสุขภาพทุกวัน คุณจะพบว่าประสิทธิภาพในการทำงานของคุณจะดีขึ้นอย่างน่าประหลาดใจ โดยเฉพาะการทำงานในช่วงบ่าย ซึ่งหลายๆคนนั้นจะเกิดอาการง่วงแต่สำหรับคุณ พลังในการทำงานจะยังคงเต็มเปี่ยมตลอดวัน

2.รูปร่างดีมีผลต่อความก้าวหน้า
เมื่อคุณหุ่นดี โอกาสทั้งหลายจะเข้ามาหาคุณเช่น ในเฟสบุ้คจะมีคนเข้ามาติดตามคุณมากขึ้น คุณจะกลายเป็นจุดสนใจทันที และนั่นเท่ากับกลายเป็นโอกาสที่คุรจะก้าวหน้าทั้งการงานและการเงินมากขึ้น

3.ประหยัดค่าเสื้อผ้า
เมื่อคุณมีรูปร่างดี การใส่เสื้อผ้าแม้เพียงเสื้อผ้าธรรมดาก็ทำให้คุณดูดีขึ้นมาได้แล้ว ดังนั้นเท่ากับเป็นการประหยัดค่าใช้จ่ายด้านเสื้อผ้าทันที

4.มีเสน่ห์ต่อเพศตรงข้าม
ใครๆก็อยากมองดดูหนุ่มสาวที่หุ่นดีกันทั้งนั้น รวมทั้งคุณด้วย ดังนั้นหากคุณยังไม่มีแฟน ถ้าอย่างนั้นลองทำหุ่นของคุณให้ดีขึ้นสิครับ ผมรับประกันว่าการมีแฟนจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

5.สร้างภาพลักษณ์ความสำเร็จ
ข้อสุดท้าย การมีรูปร่างที่ดีมีสุขภาพที่ดี จะสะท้อนภาพลักษณ์ความสำเร็จในงานของคุณได้อย่างแน่นอน และคุณควรทำด้วยหากต้องการข้อดีประการสุดท้ายนี้

ด้วย 5 เหตุผลดีๆนี้จึงเหมาะสมอย่างยิ่งที่คุณผู้รักในความสำเร็จในการทำงาน จะลุกขึ้นมาเพื่อดูแลตนเองและสุขภาพของคุณ

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพสำหรับหนุ่มสาววัยทำงาน

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพสำหรับหนุ่มสาววัยทำงาน

ชีวิตการทำงานคืออีกหนึ่งประสบการณ์ที่หนุ่มสาวทุกคนต้องพบเจอหลังสำเร็จการศึกษา ซึ่งการใช้ชีวิตภายหลังการเรียนจบนั้นย่อมมีความแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง และอาจทำให้หนุ่มสาววัยทำงานทั้งหลาย ขาดการดูแลสุขภาพของตนเอง ดังนั้นเพื่อให้คุณกลายเป็นผู้ที่มีไฟแห่งการทำงานลุกโชนอยู่เสมอ ดังนั้น เรามาเรียนรู้วิธีการดูแลสุขภาพขณะทำงานไปด้วย เพื่อให้คุณเป็นคนมีไฟตามที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น

1.ออกกำลังกายในทุกวัน
การออกกำลังกายดูเหมือนจะกลายเป็นกิจวัตร สำหรับบทความด้านการดูแลสุขภาพเสียแล้ว แต่นั่นคือสิ่งที่จำเป็นและแม้ว่าหลายคนรู้ว่ามันสำคัญ แต่ก็ยังไม่ลงมือทำ ดังนั้นในข้อนี้ผมอยากเชิญชวนให้คุณลงมือทำทันทีเสียตั้งแต่วันนี้ อย่างน้อยที่สุดออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ และครั้งละ 30 นาทีเพื่อสุขภาพของคุณเอง

2.เลือกการรับประทานอาหาร
มีหัวข้อที่สอนการกินอาหารเพื่อโภชนาการที่ดีมากมาย คุณสามารถเลือกทำตามแบบที่ชอบเพื่อสุขภาพของคุณ และโปรดระลึกถึงข้อนี้อยู่เสมอตลอดการทำงานของคุณ

3.ฝึกการควบคุมน้ำหนัก
ถ้าคุณอายุไม่เกิน 30 ปี ภาวะอ้วนอาจไม่เกิดกับคุณ แต่เมื่อคุณอายุเยอะขึ้น จะพบว่าร่างกายนั้นอ้วนง่ายมาก แม้คุณรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยก็ตาม ดังนั้นฝึกการควบคุมอาหารของคุณ ทานให้น้อยลงเพื่อที่เมื่ออายุมากขึ้น คุณจะได้ไม่เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน

4.พัฒนาทักษะทางอารมณ์
ฝึกฝนอารมณ์ให้เป็นคนอารมณ์ดีเสมอ รวมทั้งฝึกสมาธิด้วย การทำแบบนี้จะช่วยให้คุณเติมพลังในการทำงานของคุณได้ตลอดในทุกช่วงเวลาของชีวิตเลยทีเดียว

สรุปแล้วเพื่อให้ชีวิตการทำงานของคุณเต็มเปี่ยมไปด้วยพลังอย่างต่อเนื่อง การนำหลักการ 4 ประการข้างต้นไปใช้ จะช่วยให้ประสิทธิภาพของไฟในตัวคุณมีขึ้นอย่างต่อเนื่องแน่นอน

โภชนาการเพื่อสุขภาพสำหรับหนุ่มสาวยุค Digital

โภชนาการเพื่อสุขภาพสำหรับหนุ่มสาวยุค Digital

ปัจจุบันนี้กระแสความนิยมในการดูแลสุขภาพเริ่มมีมากขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะในหนุ่มสาวยุคปัจจุบัน ดังนั้นกาหันมาใส่ใจกับสุขภาพของตนเองจากภายในสู่ภายนอก คือสิ่งที่ควรทำเป็นอย่างยิ่ง โดยเฉพาะการเลือกรับประทานอาหาร มีคำกล่าวว่า You are what you eat. คุณกินอย่างไรก็ได้อย่างนั้น ดังนั้นบทความชิ้นนี้จะพาเพื่อนๆผู้รักสุขภาพไปเรียนรู้ เคล็ดลับด้านโภชนาการอย่างง่ายเพื่อสุขภาพของตนเองกัน พร้อมแล้วไปลุยกันเลย!

1.งดบริโภคน้ำตาล
น้ำตาลชื่อหวานแต่ผลของมันไม่หวานอย่างที่คิด นอกจากจะทำให้คุณเกิดโรคอ้วนแล้ว การบริโภคน้ำตาลมากๆจะทำให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายอ่อนแลง และนั่นหมายถึงโรคต่างๆจะเกิดขึ้นกับคุณได้ง่าย

2.ทานปลาทะเล
ปลาทะเลมีโปรตีนคุณภาพสูง ที่สำคัญย่อยมาก และทำให้ร่างกายไม่ต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อยสลายโปรตีน คุณจึงรู้สึกสบายตัวเมื่อทานปลาทะเล ดังนั้นหมั่นทานปลาเป็นประจำนะครับ

3.กินอาหารมีกากใย
อาหารมีกากใยช่วยให้ระบบการทำงานของลำไส้ทำงานอย่างปกติ และลดอัตราการเกิดเป็นโรคมะเร็งในลำไส้ใหญ่ด้วย ดังนั้นในแต่ละมื้อหาผักหรือผลไม้มาเป็นหนึ่งในเมนูเพื่อโภชนาการที่ดีของคุณด้วยเสมอ

4.ลดกาแฟ ชา
กาแฟ และชาทำให้ร่างกายของคุณได้รับสารคาเฟอีนเกินความจำเป็น และส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว ดังนั้นควรบริโภคแต่น้อยเช่นสัปดาห์ละ 1 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

5.ทานอาหารน้อยลงครึ่งหนึ่งต่อมื้อ
เพื่อให้คุณลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน ผมแนะนำให้คุณลองทานอาหารลดลงอย่างน้อยสักครึ่งหนึ่งต่อมื้อ กล่าวคือให้คุณแบ่งอาหารในมื้อที่คุณทานออกเป็นมื้อย่อยๆเสียหน่อย การทำแบบนี้ช่วยลดอัตราความเสี่ยงการเป็นโรคอ้วนของคุณอย่างได้ผลทีเดียว

เพียงแค่นำเทคนิคง่ายๆ 5 ข้อนี้ไปดูแลสุขภาพของคุณ จะทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น และสามารถใช้ร่างกายของคุณในการทำกิจกรรมสนุกๆมากมายได้อย่างยาวนาน

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพด้านโภชนาการสำหรับผู้ชาย ที่ชอบออกกำลังกาย

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพด้านโภชนาการสำหรับผู้ชาย ที่ชอบออกกำลังกาย

การออกกำลังถือเป็นอีกกิจกรรมหนึ่งที่คุณผู้ชายทุกคน ควรทำเป็นประจำ เพราะนอกจากจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง สามารถประกอบกิจการงานต่างๆได้อย่างสมบูรณ์แล้ว ยังช่วยให้คุณดูดีจากภายในสู่ภายนอกด้วย และหากคุณต้องการให้ตนเองดูดีจากภายในแล้ว บทความนี้ขอเสนอเคล็ดลับการดูแลสุขภาพด้านโภชนาการง่ายๆ เพื่อให้คุณผู้ชายนำไปปรับใช้กันนะครับ

1.นอนหลับให้เพียงพอ
เริ่มต้นดูแลสุขภาพคุณด้วยการนอนหลับให้ถูกต้องตามหลักทางการแพทย์ นั่นคือคุณควรนอนก่อนเวลา 22.00น. และตื่นในช่วงเวลา 05.00น. แทน การทำแบบนี้ช่วยให้ระบบการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ (ทำในเวลากลางคืน) ได้ทำงานอย่างเต็มที่ รวมทั้งยังเป็นการชะลอริ้วรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้าคุณผู้ชายอีกด้วย

2.ทานแอลคาเนทีนเพิ่มพลัง
คุณควรทานอาหารเสริมอย่างแอลคาเนทีนภายหลังการออกกำลังกายหรือก่อนออกกำลังกายเสมอๆ สารอาหารตัวนี้ช่วยทำให้คุณมีพละกำลังในการออกำลังกายที่นานขึ้น และทำให้คุณรู้สึกสดชื่นตลอดการทำงานทั้งวันของคุณ

3.เน้นโปรตีนคุณภาพ
การออกกำลังกายทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อมีอาการบาดเจ็บเล็กๆน้อยๆภายใน ดังนั้นการรับประทานโปรตีนที่มีคุณภาพจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพื่อไปซ่อมแซมส่วนสึกหรอดังกล่าว และยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับคุณอีกด้วย สำหรับโปรตีนคุณภาพสูงมักมาจากปลาทะเล เช่นปลาทูเป็นต้น หรือคุณอาจเลือกทานโปรตีนสกัดร่วมด้วยกับการออกกำลังกายก็ได้

4.ทานเยลลี่สิ
การทานเยลลี่ภายหลังการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานทันที ช่วยลดอาการเป็นลมหน้ามืดจากการออกำลังกายได้อย่างได้ผล ยิ่งถ้าคุณเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยแล้ว เคล็ดลับข้อนี้จะช่วยคุณได้มากทีเดียว

ลองนำเคล็ดลับ 4 ประการนี้ไปปรับใช้กับการดูแลสุขภาพของคุณผู้ชายดูนะครับ รับรองว่าเพียงแค่ปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณก็จะมีร่างกายและสุขภาพที่ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน

สุขภาพดีได้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

สุขภาพดีได้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกาย คือหนึ่งกิจกรรมสำหรับผู้รักสุขภาพ และต้องการมีรูปร่างและผิวพรรณที่ดี แต่การเลือกใช้นวัตกรรมบางประการเข้ามาช่วยในการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมัน ในเวลาที่น้อยลง และมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย สำหรับแนวทางในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น ผู้เขียนจะขอแนะนำอย่างง่ายๆดังต่อไปนี้

1.เข้าใจหลักการง่ายๆของคาร์ดิโอเสียก่อน
หลักการง่ายๆของคาร์ดิโอคือ การทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะวิกฤตแบบเล็กๆ ซึ่งร่างกายจะดึงไขมันออกมาใช้ทันทีเพราะเข้าใจผิดว่าตนเองกำลังจะตาย โดยหลักการคือ ต้องให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้นๆ

2.วิธีวิ่งออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การทำคาร์ดิโอแบบง่ายที่สุดคือ การวิ่งออกำลังกายครับ โดยปกติจะใช้ระยะเวลาประมาณ 20-30 นาที โดยแบ่งการวิ่งออกเป็นรอบสั้นๆคือรอบละ 5 นาที จะใช้การวิ่งแบบเบาๆ จนไปถึงสปีดให้เร็วที่สุดในช่วงนาทีสุดท้าย ทำแบบนี้วนเป็นรอบประมาณ 4 รอบ

3.จำนวนวันและเวลาในการทำคาร์ดิโอ
โดยปกติการทำคาร์ดิโอในช่วงเช้าจะช่วยเผาไขมันได้ง่ายกว่า และดีกว่าในช่วงเย็น สำหรับการทำคาร์ดิโอนั้นควรเริ่มจากสัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 30 นาทีก่อน เพื่อการเริ่มต้น

4.สามารถทำคาร์ดิโอกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆได้หรือไม่
สามารถทำได้ครับ โดยการประยุกต์หลักการที่ได้กล่าวไวข้างต้น คุณก็สามารถประยุกต์ใช้กับการออกกำลังกายแบบอื่นๆเช่น การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำเป็นต้น

ลองศึกษารายละเอียดของแต่ละหัวข้อดูนะครับ จะช่วยให้คุณสามารถพัฒนารูปแบบและวิธีการในการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพมากขึ้นครับ

6 วิธีดูแลสุขภาพของคุณขณะเจ็บป่วยเพื่อไม่ให้กระทบงานประจำ

6 วิธีดูแลสุขภาพของคุณขณะเจ็บป่วยเพื่อไม่ให้กระทบงานประจำ

ไม่มีใครสามารถหลีกเลี่ยงอาการเจ็บป่วยได้ แม้คุณจะมีสุขภาพที่ดีและมีการออกกำลังกายสม่ำเสมอ คุณก็อาจป่วยเป็นไข้ได้เสมออย่างน้อยก็ไข้หวัด ดังนั้นเมื่อคุณเจ็บป่วย อาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ดังนั้นมาเรียนรู้เทคนิค 6 ประการที่จะช่วยให้คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพแม่ว่า คุณจะยังป่วยอยู่

1.งดการออกกำลังกาย
อันดับแรกให้งดออกกำลังกายตามตารางไปก่อน คุณไม่จำเป็นต้องมาแสดงพลังความฟิตในช่วงที่ป่วย แต่ถ้าคุณทนไม่ไหวให้เปลี่ยนเป็นการไปเดินเล่นในสวนสาธารณะแทน แต่ทางที่ดีที่สุดคือการนอนพักผ่อน

2.พักผ่อนให้เพียงพอ
ภายหลังจากเสร็จงาน ขอให้คุณรีบกลับบ้าน รับประทานอาหารและทานยาให้ตรงเวลา จากนั้นนอนให้เร็วขึ้น คุณควรนอนในเวลา 2 ทุ่มและตื่นในเวลา 6 โมงเช้าแทน การนอนช่วยให้เม็ดเลือดขาวทำงานได้อย่างเต็มที่

3.ดื่มน้ำตามมากๆ
ตลอดทั้งวันให้คุณดื่มน้ำมากๆ การทำแบบนี้ช่วยให้ร่างกายได้ระบายความร้อนออกจากร่างกาย และทำให้อาการไข้ของคุณลดลงด้วย

4.ใช้ผ้าปิดปากเมื่อมาทำงาน
จงเห็นใจเพื่อนร่วมงานของคุณ ด้วยการใช้ผ้าปิดปากเสมอ เวลาคุณไปทำงาน อย่าแพร่เชื้อให้คนอื่นๆโดยไม่จำเป็น

5.นั่งทำงานในที่อุณหภูมิปกติ
หากคุณทำงานในห้องปรับอากาศ จงงดและเปลี่ยนเป็นการทำงานในอุณหภูมิห้องปกติเสียก่อน การทำแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายสามารถระบายเหงื่อออกมาเพื่อลดอุณหภูมิในร่างกายได้ง่ายขึ้น

6.งดการพูดคุย โดยไม่จำเป็น
ข้อสุดท้าย หากไม่จำเป็นผมขอให้คุณงดการพูดคุยกับคนอื่นๆไปชั่วคราว การพูดใช้พลังงานพอสมควร และคุณไม่ควรใช้พลังงานในช่วงนี้ ดังนั้นเก็บแรงของคุณไว้เพื่อภารกิจอื่นๆดีกว่า

เพียงคุณปฏิบัติตามเทคนิค 6 ประการนี้อย่างจริงจัง ก็จะช่วยให้คุณสามารถดูแลสุขภาพในช่วงที่ป่วยให้เป็นไปอย่างปกติได้และไม่กระทบการงานประจำที่ทำด้วย

เคล็ดลับการพัฒนาสุขภาพเพื่อเพิ่มทักษะด้านกีฬาให้คุณ

เคล็ดลับการพัฒนาสุขภาพเพื่อเพิ่มทักษะด้านกีฬาให้คุณ

การได้เป็นนักกีฬาที่มีใครๆหลายคนคอยชื่นชมและเชียร์ในความสามารถของคุณ คืออีกหนึ่งความภาคภูมิใจในชีวิต ดังนั้นเพื่อให้คุณสามารถพัฒนาตนเองสู่การเป็นนักกีฬามืออาชีพ บทความนี้ขอเสนอเคล็ดลับง่ายๆในการพัฒนาสุขภาพโดยรวมของคุณเพื่อความพร้อมในการเป็นนักกีฬามืออาชีพในอนาคต

1.เลือกประเภทกีฬาที่คุณชอบ
อันดับแรกขอให้คุณเลือกประเภทกีฬาที่คุณชื่นชอบเสียก่อน อาจจะเป็นกีฬาฟุตบอล หรือกีฬากอล์ฟ อะไรก็ได้ที่คุณชื่นชอบ โปรดเลือกออกมา การเลือกกีฬาที่คุณชอบได้ช่วยให้คุณมีเป้าหมายในการพัฒนาทักษะทางกีฬา

2.เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่ง
ฝึกการเล่นเวทเทรนนิ่งซะ ผมรู้ว่ามันเป็นเรื่องใหม่สำหรับหลายๆคน แต่โปรดเชื่อผม เวทเทรนนิ่งช่วยให้ระบบกล้ามเนื้อของคุณพร้อมในการใช้งาน คุณคงไม่ต้องการเป็นนักกีฬาฟุตบอลที่มีแขนขาลีบเป็นแน่แท้

3.ทานอาหารเสริมความแข็งแรงของร่างกาย
อาหารเสริมที่เหมาะอย่างยิ่งต่อนักกีฬาคือ อาหารเสริมประเภทโปรตีน คุณต้องเลือกหามาติดบ้านไว้ เช่นโปรตีนผง เพราะการเล่นกีฬาจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับการบาดเจ็บ และการใช้โปรตีนคือการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอลงไปเหล่านั้น

4.ศึกษาเทคนิคทางกีฬาเสมอๆ
ศึกษาเทคนิคทางกีฬาที่คุณกำลังจะเล่นด้วย อาจลองใช้เว็บอย่าง youtube เป็นเครื่องมือหรืออื่นๆ การหมั่นเติมทักษะข้อนี้ช่วยให้คุณมีองค์ความรู้และทักษะที่ดีอยู่เสมอๆ

5.เป็นสมาชิกชมรมกีฬาของคุณ
ข้อสุดท้าย จงเป็นสมาชิกของทีมกีฬาที่คุณต้องการ เช่นอยากเล่นฟุตบอลก็จงหาทีมกีฬาฟุตบอลใกล้ๆบ้านของคุณ การทำแบบนี้แหล่ะครับจะกลายเป็นจุดเริ่มต้นให้คุณก้าวไปเป็นนักกีฬามืออาชีพในอนาคต

เพียง 5 ประการนี้คุณจะมีร่างกายและสุขภาพที่พร้อมจะพัฒนาตนเองสู่ความเป็นนักกีฬามืออาชีพในอนาคตได้

5 วิธีดูแลสุขภาพคุณให้ฟิตก่อนไปทำงาน

5 วิธีดูแลสุขภาพคุณให้ฟิตก่อนไปทำงาน

ชีวิตการทำงานของคนหนุ่มสาวในปัจจุบันต้องแข่งกับเวลาตลอดเวลา ทำให้หลายๆที่มุ่งหวังให้หน้าที่การประสบความสำเร็จ โดยลืมดูแลสุขภาพของตนเอง บทความชิ้นนี้จะนำเสนอ 5 วิธีในการชาร์ตแบตของคุณให้เต็มที่ก่อนออกไปทำงาน และทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย

1.จงตั้งใจว่าจะดูแลสุขภาพ
ข้อแรกของการดูแลสุขภาพของคุณคือ คุณต้องตั้งใจว่าจะดูแลสุขภาพ โดยอาจมองไปที่หากวันข้างหน้าประสบความสำเร็จในการทำงาน แต่สุขภาพของคุณทรุดโทรม หรือต้องนำเงินเก็บทั้งหมดมาใช้ในการรักษาตนเอง ผมว่าอย่างนี้คงไม่ดีแน่นอน ดังนั้น จงฟันธงไปเลยตั้งแต่วันนี้ ฉันจะดูแลสุขภาพให้ดีควบคู่ไปกับการทำงานด้วย

2.จัดทำตารางเวลา
จากนั้นจงทำตารางเวลาดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย หากคุณต้องทำงานจนเย็นมืดแล้ว ผมว่าช่วงเช้านี่ล่ะเหมาะสำหรับการออกกำลังกายแล้ว คุณต้องจัดตารางเวลาอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ และเฉลี่ยวันละ 30 นาที จะเป็นการวิ่ง การเล่นโยคะ หรือการปั่นจักรยาน อะไรก็ได้ที่ทำให้หัวใจของคุณเต้นแรงและมีเหงื่อออก ถ้าคุณตั้งใจสัก 1-2 สัปดาห์ ประสิทธิภพาการทำงานของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

3.ลงมือทำ
ข้อนี้คือเมื่อคุณวางแผนเสร็จแล้ว ก็ขอให้ลงมือทำ บันทึกผลการปฏิบัติตนของคุณไว้ด้วยนะครับ มันช่วยให้เรามีกำลังใจในการออกกำลังกายมากขึ้น และง่ายต่อการประเมินตนเองเมื่อเสร็จสิ้นแต่ละสัปดาห์

4.อาหารเสริมช่วยคุณได้
ทานอาหารเสริมที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณและการทำงาน อาทิ วิตามินรวม หรือแคลเซียม รวมทั้งน้ำมันปลาด้วย อาหารเสริมเหล่านี้ช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นมาจากภายในเลยทีเดียว

5.ประเมินตนเองทุกสัปดาห์
ข้อสุดท้าย คุณต้องหมั่นประเมินตนเองทุกสัปดาห์ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของคุณเป็นเช่นไร หรืออะไรบ้างที่คุณต้องปรับปรุงเพิ่ม สิ่งใดทำสำเร็จจงให้รางวัลด้วยเช่น ไปดูหนังหรืออื่นๆ

รับรองว่าหากหนุ่มสาววัยทำงาน นำหลักการนี้ปฏิบัติจะต้องกลายเป็นผู้ที่มีสุขภาพดีตลอดวัยทำงานอย่างแน่นอน