Category Archives: อาหารผิว

5 เมนูเด็ด เพื่อผิวสาวสวยสุขภาพดี

5 เมนูเด็ด เพื่อผิวสาวสวยสุขภาพดี

เดี๋ยวนี้ใครๆก็อยากเป็นสาวหุ่นดีกันทั้งนั้น สาวๆคนไหนไม่ยอมหันมาใส่ใจสุขภาพแล้วล่ะก็ ถือว่าเอาท์สุดๆ เราควรจะหันมาใส่ใจในสุขภาพ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งนอกจากได้ร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ยังทำให้ผิวพรรณดูสวยสดใส อีกด้วย 5 เมนู เด็ดที่อยากแนะนำ มีอะไรบ้างน๊า?

1.สมูทตี้
สาวๆที่ชอบกินน้ำปั่น ลองหันมามอง “เมนูสมูทตี้ปั่น” จากผลไม้สดๆ กันดู ซึ่งเมนูนี้ เป็นการรวมของผลไม้ชนิดต่างๆ อย่าง สตรอเบอรี่ แอปเปิ้ล ส้ม ซึ่งในผลไม้จะมีเกลือแร่ และวิตามินซี เป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระ และช่วยสร้างคอลลาเจน ให้ผิวไม่เหี่ยวย่น ผิวพรรณอ่อนเยาว์

2 โยเกิร์ตไขมันต่ำ
หาซื้อได้ง่ายตามร้านสะดวกซื้อ ยิ่งหากได้โยเกิร์ตชนิด 0 % ยิ่งโอเลย ซึ่งในโยเกิร์ตประกอบด้วยโพรไบโอติกเป็นแบคทีเรียช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร เพิ่มภูมิต้านทาน นอกจากผิวพรรณดีแล้ว ยังช่วยในการรักษาหุ่นอีกด้วย

3. สลัด
เป็นเมนูยอดฮิตของสาวๆที่รักสุขภาพโดยเฉพาะ เพราะมีทั้ง ผักสดผลไม้สดหลากชนิด ที่ให้วิตามินเอ ช่วยให้ผิวหนังไม่แห้งตึง สดใสเปล่งปลั่ง วิตามินซี ที่มีส่วนสำคัญต่อการสร้างเส้นใยคอลาเจน ซึ่งเป็นส่วนที่ทำให้ผิวพรรณมีความยืดหยุ่น และควรเป็นสลัดน้ำใสนะจ๊ะ

4. แซนวิช
อีกเมนูฮอตที่สาวๆนิยมรับประทานในช่วงเช้า เพราะไม่หนักท้องแล้วยังมีผักสลัด มะเขือเทศ แตงกวา แครอท และเหล่าทูน่า ที่มารวมตัวกันให้อร่อยแบบสุขภาพดีอีกด้วย ซึ่งขนมปังที่ใช้ควรเป็นแบบโฮลด์เกรน แค่นี้เราก็จะได้แซนวิชที่ มีไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุอย่างครบถ้วน นอกจากไม่อ้วนแล้วยังสุขภาพดีอีกด้วย

5. นมถั่วเหลือง
ใครที่ขอบกินน้ำเต้าหู้ ก็ดูจะเข้าทางเลย หรือจะเลือกแบบสำเร็จรูปตามร้านสะดวกซื้อก็ได้ ซึ่ง ในถั่วเหลืองมี วิตามิน บี 6 วิตามินอี ฯลฯ ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณให้สดใส
เคล็ดไม่ลับกับเมนูเด็ด ทั้ง 5 เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้สาวๆมีผิวสวยใส และสุขภาพดี…ลองดูนะจ๊ะ

4 ผลไม้เพื่อการบำรุงสุขภาพผิวของคุณ

4 ผลไม้เพื่อการบำรุงสุขภาพผิวของคุณ

พูดถึงผลไม้เพื่อการบำรุงสุขภาพผิว แน่นอนว่าพระเอกนางเอกของเราก็ต้องเป็น “ผัก” หรือ “ผลไม้” นั่นเอง บางคนอาจจะไม่ชอบผัก เพราะกลิ่นและรสชาติ จะกินอะไรให้อร่อยต้องมานั่งเขี่ยผักออกซะงั้น ส่วนผลไม้ก็ไม่ยอมกินสดๆ เพราะขี้เกียจปอกเปลือก ทั้งที่จริงแล้ว ผักและผลไม้ เป็นแหล่งรวมคุณค่าสารอาหาร แถมยัง อุดมไปด้วยวิตามินที่มีประโยชน์ และช่วยบำรุงผิวพรรณของเราให้มีสุขภาพดี แต่จะมีผลไม้อะไรบ้างที่ให้คุณค่าและประโยชน์ขนาดนั้นหนอ ???….

1. แอปเปิ้ล
สาวๆคนไหนที่มีอุดมการณ์อยากจะหาผลไม้ไว้ลดน้ำหนัก ขอแนะนำนี่เลย แอปเปิ้ล(สีเขียว) ซึ่งหลายคนนิยมรับประทานตอนเย็นแทนอาหาร ไม่น่าเชื่อว่าแอปเปิ้ลเป็นผลไม้ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างน่าทึ่ง เพราะมีสารเบต้าแคโรทีน วิตามินซี และเกลือแร่ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และยังมีกรดผลไม้ที่ทำให้ลดความอยากอาหาร และลดคลอเลสเตอรอลที่อุดตันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดี

2. กล้วย
ในกล้วยหนึ่งลูก จะมีน้ำตาลธรรมชาติ 3 ชนิด คือ ซูโครส ฟรุคโทส และกลูโคส แล้วก็ยังมีเส้นใย และกากอาหาร และยังมีสารสร้างความสมดุลในร่างกาย ได้ ทำให้อารมณ์ดี แจ่มใส ยิ้มแย้ม ร่าเริง สามารถควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย จิตใจ และยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเส้นเลือดให้คงที่ได้อีกด้วย

3. ส้ม
ว่ากันว่า ส้ม หนึ่งลูก มีสารอาหารมากมาย และมีเส้นใยธรรมชาติ มีวิตามินซี เกลือแร่ และคอลลาเจนสูง โดยส่วนมากผลไม้จำพวกมะนาว หรือส้ม มีคุณสมบัติเป็นตัวล้างพิษ ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคได้เป็นอย่างดี และยังช่วยบำรุงระบบภูมิคุ้มกันโรค ไม่เป็นหวัดง่าย การรับประทานส้มทั้งกากและใย ยังช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายให้เป็นปกติอีก

4. สตอเบอรี่
สตรอเบอรี่ ที่นอกจากจะมีวิตามินซีแล้ว ยังมีมีวิตามินเอ ฟอสฟอรัส แคลเซียม และ “กรดแอสคอร์บิก” ที่สามารถช่วยป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน และยังช่วยเพิ่มภูมิต้านทานของได้ดี ที่สำคัญ ช่วยชะลอความชรา และการเกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควรได้ดีทีเดียว

ไม่น่าเชื่อว่าผลไม้ที่หารับประทานได้ง่ายๆ จะเป็นตัวแปรช่วยให้เรามีผิวที่สุขภาพดีได้….

สูตรขนมเพื่อสุขภาพผิว

สูตรขนมเพื่อสุขภาพผิว

สาวๆที่กลัวอ้วน แต่ก็ชอบหม่ำของจุกจิกเราก็เลยอยากจะแนะนำสูตรขนมที่รวมเอาตัวชูโรงหลักๆ เพื่อสุขภาพของสาวๆ เป็นการรวมตัวของธัญพืชชนิดต่างๆ ที่มีประโยชน์ เจ้าขนมที่เป็นตัวช่วยในครั้งนี้ก็คือ คุ้กกี้ธัญพืช นั่นเอง จะมีส่วนผสมอะไรบ้าง และธัญพืชต่างๆ จะมีประโยชน์กับผิวพรรณอย่างไรมาดูกัน

ส่วนผสม
คอร์นเฟลกหรือซีเรียล 1 + 1/2 ถ้วย, อัลมอนด์หั่นหยาบ 1/4 ถ้วย , ลูกเกดสีดำ 1/4 ถ้วย, เมล็ดทานตะวันอบกรอบ 1/8 ถ้วย , เมล็ดฟักทองอบกรอบ 1/8 ถ้วย , งาดำ หรืองาขาว 1/2 ช้อนโต๊ะ , น้ำผึ้ง 1/4 ถ้วย, มาการีน 25 กรั , เนยเค็ม 25 กรัม, นมข้นหวาน 1 + 1/2 ช้อนโต๊ะ, เกลือ 1 หยิบมือ, แป้งสาสีอเนกประสงค์ 1 + 1/2 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ
1. เม็ดทานตะวันอบ เม็ดอบ อัลมอนด์ หรือจะเปลี่ยนเป็นเม็ดมะม่วงหิมพานต์แทนก็ได้ งาดำหรืองาขาว ลูกเกด แยกใส่ไว้ในชาม

2. นำนมข้นหวาน มาการีน แป้ง เทใส่หม้อใบย่อม ตั้งไฟอ่อน ๆ กวนให้เข้ากัน คนตลอด ระวังไหม้ กวนจนมาการีนละลายหมด แป้งไม่เป็นเม็ด แล้วเทน้ำผึ้งใส่ลงไป คนจนเดือดปุด ๆ แล้วปิดเตา เอาเนยสดใส่คนให้เนยละลายให้หมด
3.เอาน้ำยำ (ข้อ2) ค่อยๆเทใส่ลงไปในธัญพืช เคล้าให้เข้ากัน สุดท้ายคุกกี้จะเป็นทอฟฟี่ แล้วก็ค่อยๆ เทคอร์นเฟล็กซ์ ผสมอย่าให้คุ้กกี้เปียก เพราะอบแล้วจะกลายเป็นทอฟฟี่ ถ้าน้ำยำน้อยไปคุ้กกี้จะร่วน เวลาแกะแล้วไม่สวย

4.ตักคุ้กกี้ใส่กระทงกระดาษ แล้วนำไปอบไฟ 160 องศาซี ประมาณ 10 นาที ให้หน้าคุกกี้เหลือง เสร็จแล้วพักไว้ให้เย็น เก็บใส่กล่องมีฝาปิด

สูตรง่ายๆนอกจากจะได้ประโยชน์จากงาดำ ที่ช่วยเรื่องผิวพรรณให้ชุ่มชื่นแล้ว ยังมีเมล็ดทานตะวัน ที่มีสารต้านอนุมูล ช่วยต่อต้านริ้วรอย ช่วยให้ผิวสดใส ส่วนเมล็ดฟักทอง ช่วยเพิ่มปริมาณกากอาหาร ทำให้ขับถ่ายกากอาหารออกจากร่างกายเร็วขึ้น และ น้ำผึ้ง ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ลดความร้อนในตัว ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย แค่นี้สาวๆก็ได้คุ้กกี้แสนอร่อยแบบสุขภาพดีอีกด้วย

6 ผลไม้เพื่อการคืนความอ่อนเยาว์ของผิวพรรณคุณอีกครั้ง

6 ผลไม้เพื่อการคืนความอ่อนเยาว์ของผิวพรรณคุณอีกครั้ง

ครีม โลชั่น หรือทรีทเม้นท์บำรุงผิวต่าง ๆ อาจจะช่วยได้ในเรื่องการทำให้ผิวสวยภายนอก หากแต่การบำรุงที่แท้จริงแล้ว จะมาจากจากภายในมากกว่า ผิวที่อ่อนเยาว์และมีสุขภาพดีไม่ได้มาจากการบำรุงภายนอกเพียงอย่าง ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อผิวด้วย โดยเฉพาะผลไม้ เพื่อต่ออายุผิวใสของคุณให้ดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ ซึ่งผลไม้ที่ช่วยยืดอายุผิวอ่อนเยาว์ให้อยู่กับคุณนาน ๆ มีถึง 6 ชนิดด้วยกัน

1. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ไม่ว่าจะเป็น สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ฯลฯ มีไฟเบอร์ วิตามิน C และ E ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นสิ่งที่ทำให้ผิวสว่างสดใสสุขภาพดีทั้งนั้น ผลไม้ตระกูลนี้ มีสารแอนตี้อ๊อกซิแดนท์ที่สามารถฟื้นฟูผิวที่ถูกทำลาย และป้องกันผิวให้หย่อนคล้อยได้ยากอีกด้วย

2. กีวี
เป็นผลไม้ไฮโซอีกชนิดหนึ่งที่มีราคาค่อนข้างสูง แต่มีคุณค่าจากวิตามิน C ซึ่ง ช่วยในการเก็บรักษาคอลลาเจนในผิว ทำให้ผิวกระชับ เต่งตึง

3. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลมีประโยชน์ต่อการเสริมสร้างคอลลาเจนและอิลาสตินในผิว ช่วยให้ผิวเกิดริ้วรอยได้ยาก และดูเปล่งปลั่งสุขภาพดีซึ่งส่วนใหญ่จะมาจากแอปเปิ้ลแดง

4.มะม่วง
มะม่วงมี เบต้าแคโรทีน จะช่วยทำให้ผิวมีสุขภาพดี ซึ่งจะกระตุ้นการสร้างผิวหนัง เพื่อทดแทนของเดิมที่หยาบแห้งและขรุขระ ให้กลับมีความชุ่มชื่น ทำให้ผิวนุ่มเนียนผิวเนียนใสเหมือนเด็ก

5.ฝรั่ง
ฝรั่ง เต็มไปด้วยวิตามินซี ที่ช่วยเก็บรักษาคอลลาเจนที่เป็นบ่อเกิดแห่งโปรตีนภายใต้ผิวหนัง ว่ากันว่าหากรับประทานบ่อยๆจะทำให้ดูเป็นสาวขึ้นอีก 5 ปี

6. อโวคาโด
วิตามินบีในอะโวคาโด จะช่วยทำให้ใบหน้าดูอ่อนกว่าวัย และร่างกายเกิดความต้านทานจากการทำลายในรูปแบบต่างๆ รวมถึงการถูกทำลายจากบรรยากาศที่มลภาวะเป็นพิษอีกด้วย

6 ชนิดกับหลากหลายความอร่อยแต่แฝงไปด้วยประโยชน์ ที่สามารถสร้างผิวพรรณของคุณให้สวยใส มีสุขภาพดี ลองหันมาใส่ใจกับสุขภาพกันนะคะ

ชะลออายุผิวของคุณด้วย ผัก ผลไม้

ชะลออายุผิวของคุณด้วย ผัก ผลไม้

การกินผัก และผลไม้เป็นประจำ สามารถเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักได้ดี ละยังช่วยชะลอและยืดอายุผิวของคุณให้ดูสดใส เปล่งปลั่งออกไปอีกด้วย ซึ่งคุณสามารถรับประทานผักสดบางชนิดอย่างแครอท หรือ มะเขือเทศ และผลไม้สดๆ ตอนที่หิว แทนการอดอาหารได้ด้วย ซึ่งจะทำให้คุณได้รับวิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างเต็มๆเลยทีเดียว

1. แครอท
เบต้าแคโรทีน วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี, เกลือแร่ ที่อยู่ใน แครอท จะช่วยในเรื่องของการลดโคเลสเตอรอล ช่วยบำรุงสายตา และผิวพรรณให้สดใสอ่อนเยาว์ ช่วยลดความเสี่ยงจากโรคต่างๆ และช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรคได้ดี

2. บร็อคโคลี่
สารที่ชื่อว่า ไอโซธิโอไซยาเนทส์ อยู่ในกลุ่มของผักจำพวกกะหล่ำปลี และกะหล่ำดอก รวมถึง บร็อคโคลี ด้วย ซึ่งสารตัวนี้ มีซีลีเนียมมาก จะช่วยบำรุงผิวพรรณ แล้วก็ช่วยเพิ่มความนุ่มนวลให้แก่ผิว และลดริ้วรอยได้ด้วย

3. ลูกพรุน
ผู้รักสุขภาพ หันมาดื่มน้ำลูกพรุนกันเยอะขึ้น เพราะในน้ำลูกพรุนมี โปแทสเซียม เหล็ก และไฟเบอร์สูง ช่วยให้สาวๆ มีเลือดฝาด แลดูมีสุขภาพดี และสดใสมากยิ่งขึ้น

4. พริกหยวก
พริกหยวกที่มีสี แดง สีเขียว และสีเหลือง ต่างมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ ที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกาย น้ำที่ออกจากพริกหยวก จะช่วยให้สุขภาพเล็บแข็งแรง ลองนำพริกไปผสม กับมะเขือเทศ กระเทียม พริกแดง แตงกวา น้ำมันมะกอก และน้ำมะนาว ดูสิ นอกจากจะได้ประโยชน์จากส่วนผสมต่างๆ แล้ว ยังอร่อยกับเมนู ฝีมือของคุณเองอีกด้วย

5. กะหล่ำปลี
กะหล่ำในบ้านเราก็จะมีสี เขียว สีม่วง ซึ่งคุณรู้หรือเปล่าว่า กะหล่ำปลีนั้นเต็มไปด้วยวิตามินเอ, ซีและเบตาแคโรทีน ที่จะช่วยในเรื่องของผิวพรรณได้เป็นอย่างดี ซึ่งส่วนใหญ่จะนำมาปรุงอาหาร ประเภทผัด หรือแกงจืด หรือนำมาลวกกินกับน้ำพริก นอกจากจะอิ่มอร่อยอย่างมีประโยชน์แล้ว ยังทำให้ชะลออายุผิวของคุณได้อีกด้วย

ผัก ผลไม้ ต่างก็มีประโยชน์ ที่แตกต่างกันออกไป ลองเลือกรับประทานให้เข้ากับสุขภาพผิว ของคุณ…..แค่นี้ก็จะได้ผิวที่สวยใสอ่อนกว่าวัยกันแล้ว

7 เมนูสุขภาพ สู่การเป็นสาวผิวสวย

7 เมนูสุขภาพ สู่การเป็นสาวผิวสวย

การดูแลผิวให้มีสุขภาพดี สวยใส เปล่งปลั่ง เต่งตึง ทำให้ใครเห็นก็ชวนมอง เพราะแลดูสะอาดสะอ้าน ผิวดูเนียนนุ่ม กระชับ แต่จะมานั่งทาครีมเช้า เย็นอย่างเดียว อาจจะไม่เห็นผลเท่าที่ควร สู้การบำรุงเสิรมจากอาหารการกินด้วย จะยิ่งทำให้เป็นสาวผิวสวยครบสูตร เรามี 7 เมนู เพื่อสุขภาพมาฝากสาวๆ กันมีอะไรน่ากินมั่งน๊า??

1. แกงจืดเต้าหู้
เต้าหู้ เป็นแหล่งรวมโปรตีน แคลเซียม ไขมันไม่อิ่มตัว สารแอนตี้ออกซิแดนท์ ช่วยเสริมสร้างผิวให้แข็งแรง ส่วนใหญ่นำมาทำแกงจืด เมนูนี้ไม่อ้วนและดีต่อสุขภาพด้วย

2.ข้าวต้มข้าวกล้อง
ข้าวกล้องคือข้าว รักษาสารอาหารที่มีประโยชน์เอาไว้ได้เต็มเปี่ยม ทั้งวิตามินบี แร่ธาตุ และสารแอนตี้ออกซิ ช่วยให้ผิวสวย ไมมีผิวอักเสบ ส่วนใหญ่นิยมมื้อเย็นเพราะเป็นอาหารที่ไม่หนักท้อง

3. ไข่ตุ๋นผักรวม
ไข่ไก่นั้นเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง มีลูทีนที่จะป้องกันผิวคุณจากการทำลายของแสงแดดอีกด้วย ให้พลังงานแต่ไม่อ้วน ซึ่งหากเบื่อเทนูไขเจียวแล้ว ก็ลองตุ๋นไข่ใส่ผักที่คุณชอบลงไป อร่อยและผิวสวยอย่านี้ชอบป่ะ??

4.น้ำส้มคั้น
น้ำนางเอก เลยล่ะ เป็นแหล่งวิตามิน C มีประโยชน์ต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาว ช่วยสร้างภูมิต้านทานโรค มีไฟเบอร์สูง ช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากการถูกทำลาย และเสริมสร้างคอลลาเจนในผิว

5. ผัดบล็อคโคลี
เป็นผักที่มีเบต้าแคโรทีนสูง ช่วยบำรุงสายตา และมีสารไอโซธิโอไซยาเนทส์ ที่ช่วยต่อต้านมะเร็งปอด เป็นแหล่งของวิตามินซี เอ และเค ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกด้วย

6. ผัดคะน้าปลาเค็ม
มีสารเบต้าแคโรทีนสูง มีวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สร้างภูมิต้านทานโรคที่ดี ผัดกับปลาเค็ม นอกจากอร่อยแล้วยังไงก็ไม่อ้วนแน่นอน…

7. สมูทตี้โยเกิร์ต
โยเกิร์ต มีสารอาหารอย่าง โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี วิตามินบี ถ้าคุณทานโยเกิร์ต วันละ 1 ถ้วย จะทำให้สุขภาพคุณดีช่วยเรื่องระบบขับถ่าย หรือจะนำไปปั่นเป็นสมูทตี้โยเกิร์ต ก็ได้ประโยชน์แบะอร่อยไม่แพ้กันเลยล่ะ

7 เมนู เด็ด ที่นำเสนอไป นอกจากอร่อยแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพผิวของคุณดีอีกด้วย….

คืนความขาวให้ผิวของคุณด้วย ผัก ผลไม้

คืนความขาวให้ผิวของคุณด้วย ผัก ผลไม้

การกินอาหารอย่างผักผลไม้ก็เป็นวิธีที่ช่วยได้ดีที่สุดเช่นกัน ประสิทธิภาพของสุขภาพ การบำรุงจากภายในสู่ภายนอก เป็นอีกหนึ่งกระบวนการที่สาวๆหันมาให้ความสนใจ โดยเฉพาะการรับประทานผลไม้ที่ทำให้ผิวขาวใส ซึ่งผักผลไม้ส่วนใหญ่ที่บำรุงผิวจะประกอบด้วยวิตามินซี และสารอาหารต่างๆ ซึ่งจะทำให้ผิวสาวๆ ขาวกระจ่างใสได้อย่างเป็นธรรมชาติ ผักผลไม้ที่ทำให้ผิวขาวเหล่านั้นมีอะไรบ้าง ตามมาดูกันเลยค่ะ

1.มะนาว
แม้มะนาวจะลูกเล็ก แต่ก็เป็นเล็กพริกขี้หนู ที่เต็มไปด้วยวิตามินซีที่สูงมาก ซึ่งนอกจากจะนำมาประกอบอาหารแล้วยังสามารถนำมาทำอย่างอื่นได้สารพัดประโยชน์ ไม่ว่าจะเป็นน้ำมะนาว หรือ เอามะนาวมาขัดหน้า ขัดตัว เหล่านี้ล้วนแล้วแต่ช่วยในเรื่องของสุขภาพผิวทั้งนั้น และทำให้ผิวขาวใสได้อย่างมาก

2.ส้ม
ส้มเป็นตระกูลเดียวกับมะนาว แต่ต่างกันตรงที่ ส้มมีกากใยอาหาร ช่วยในเรื่องของการระบาย และส้มยัง ช่วยสร้างคอลลาเจนให้กับผิว ทำให้ผิวของคุณอ่อนเยาว์เปล่งปลั่ง กระจ่างใส ซึ่งนอกจากจะกินสดแล้วยังนิยมไปทำเป็นน้ำส้มคั้นที่ ให้วิตามินซีสูงได้เช่นกัน

3.มะเขือเทศ
มะเขือเทศ มีส่วนช่วยในการป้องกันการเสื่อมของเซลล์ผิว ช่วยทำให้ผิวพรรณดี ทำให้ผิวดูอ่อนวัยและสดใส อาจสกัดเป็นเครื่องดื่มอย่างน้ำมะเขือเทศก็ได้ ช่วยให้ผิวขาวใส ชะลอวัยของคุณให้เป็นสาวผิวสวย คงความอ่อนเยาว์ไว้อย่างเนิ่นนาน

4. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ล อุดมด้วยเพคตินช่วยให้เล็บแข็งแรง ไม่เปราะหักง่าย สาวๆที่อยากมีสุขภพผิวที่ดี หันมารับประทานแอปเปิ้ลสีแดง ส่วนสาวๆ ที่อยากไดเอท ก็จะเป็นแอปเปิ้ลสีเขียว แม้จะเป็นผลไม้ชนิดเดียวกัน แต่ก็ให้คุณค่าสารอาหารที่แตกต่างกัน แต่ก็ถือว่ามีประโยชน์ทั้งสองชนิด

ส่วนสาวไหนที่อยากมีสุขภาพดี ลองหันมาใส่ใจในเรื่องของอาหารการกิน และควบคู่ไปกับการออกกำลังกายดูสิ รับรองว่า นอกจากจะได้ผิวที่ดีแล้ว ยังได้หุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มอีกด้วย

ศัตรูตัวร้ายทำลายผิวสวย

ศัตรูตัวร้ายทำลายผิวสวย

พฤติกรรมใดบ้างที่ไม่ส่งผลดีกับผิวแถมยังทำร้ายผิวให้มีสภาพย่ำแย่ไปด้วย ศัตรูตัวร้ายที่แอบมาทำลายผิวพรรณ ที่คุณควรจะหลีกเลี่ยง มีอะไรบ้าง ตามมาดูกัน

การนอนดึก
ไม่ว่าใครก็ตามหากนอนไม่พอ ตื่นเช้าขึ้นมาอาจจะอ่อนระโหยโรยแรง ต่อให้แต่งหน้ากลบอย่างไรก็ดูโทรม ตาลึกโหล ไม่สดใส การทำงานของผิวหนังจะเป็นไปตามระบบ คือ กลางวันขับเซลล์ที่หมดอายุ กลางคืนสร้างเสริมอาหารให้แก่ผิวเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันรุ่งขึ้น หากตอนกลางคืนพักผ่อนไม่เต็มที่ ก็จะทำให้ผิวหนังไม่ได้รับการบำรุงจากสารอาหารที่ได้มาจากร่างกาย คนที่เข้านอนแต่หัวค่ำก่อน 4 ทุ่ม จะมีผิวพรรณที่สวยกว่าคนที่ชอบนอนดึกดังนั้นการพักผ่อนให้เพียงพอ ก็เท่ากับว่าเราให้ผิวได้พักไปด้วย

แสงแดด
แม้แสงแดดจะดีต่อสุขภาพ แต่รังสี UV ก็คือศัตรูตัวการร้ายของผิวหมายเลขหนึ่งที่ทำให้เกิดรอยย่น ฝ้า และกระ แสงแดดในช่วงไหนก็มีอันตรายต่อผิวทั้งสิ้น ก่อน 9 โมงเช้า รังสียูวีจะยังมีปริมาณเพียงเล็กน้อย แล้วค่อยๆเพิ่มมากขึ้น ช่วงก่อนและหลังเที่ยงวันจะมีปริมาณมากที่สุด และหลังบ่าย 3 โมงจะค่อยๆ ลดลงอีกครั้ง ฉะนั้นควรจะเลือกทาครีมกันแดดที่มร spf 50 ทั้งผิวหน้าและผิวกาย

ความเครียด
หลายคนเครียดแล้วเกิด ผิวหนังหมองคล้ำ ไม่มีความเครียด จิตใจเบิกบาน ก็ทำให้ผิวพรรณดูผุดผ่อง สภาพจิตใจก็เกี่ยวข้องกับสภาพความสมดุลของระบบประสาท เมื่ออารมณ์แจ่มใส การทำงานของฮอร์โมนจะส่งผลต่อผิวพรรณ ทำให้ดูเปล่งปลั่ง ตรงกันข้ามเมื่อความเครียดสะสม การไหลเวียนของเลือดเริ่มผิดปกติ ผิวพรรณจึงดูหมองคล้ำ ต่อมไขมันผลิตไขมันมากขึ้น จนเกิดสิว ฝ้า และรอยย่นตามมา

อาหารไม่ถูกหลักอนามัย
หากรับประทานอาหารถูกหลัก ถูกอนามัย ผิวพรรณก็จะได้รับสารอาหารที่ดี การเลือกทานแต่อาหารที่ชอบ ไม่สามารถถนอมผิวพรรณได้ ผิวหนังของเราสร้างจากอาหารที่รับประทานเข้าไป และกลายเป็นสารอาหาร จนสุดท้ายกลายเป็นผิวหนัง ถ้าอาหารที่ได้รับดี ผิวหนังก็จะมีสุขภาพดีตามไปด้วย

การหาครีมบำรุงผิวอย่างเดียว คงจะไม่ได้แล้ว แต่ควรดูแลเรื่องของอาหารการกินและสภาพร่างกายของตัวเองให้ดีตามด้วย

4 อาหารผิวที่คุณควรซื้อไว้รับประทาน

4 อาหารผิวที่คุณควรซื้อไว้รับประทาน

ทุกวันๆ เซลล์ผิวของเราจะถูกสร้างจากชั้นในสุดออกมายังด้านนอก และคุณภาพความสมบูรณ์ของเซลล์ผิวนั้น ก็ขึ้นอยู่กับคุณภาพอาหารที่เราทานเข้าไป ซึ่งอาหารมีผลต่อการเกิดริ้วรอยและผิวที่หย่อนคล้อยโดยตรง… ผิวคุณจะสวยหรือไม่ ก็ขึ้นอยู่กับอาหารผิวนั่นเอง แต่การซื้ออาหารผิวก็ควนจะเลือกให้ดีและเหมาะกับตัวเองที่สุด

1. ผัก ผลไม้
อาหารผิวกลุ่มนี้ ได้แก่ ส้ม มะนาว มะละกอ สตรอเบอร์รี่ บรอคเคอร์รี่ ดอกกะหล่ำ ผักโขม เป็นต้น ซึ่งเป็นกลุ่มผัก ผลไม้ ที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ที่จะให้ช่วยร่างกาย ต่อสู้กับมลภาวะจากสิ่งแวดล้อมได้เต็มที่ นอกจากนี้ การทานผักสดนั้น ร่างกายจะได้รับเอนไซม์ หรือแร่ธาตุวิตามินต่างๆ อาทิ ใน บร็อคโคลี่ ดอกกะหล่ำ ขึ้นฉ่าย แครอท คะน้า ซึ่งสารอาหารจากอาหารผิวต่างๆ เหล่านี้จะช่วยให้ร่างการซึมซับสารอาหารต่างๆได้ดี และกำจัดของเสียได้อย่างยอดเยี่ยมอีกด้วย

2. ผักที่มีเบต้าแคโรทีน
พบได้ในฟักทอง แครอท แตงโม แคนตาลูป มะเขือเทศสุก ฝรั่ง ผักโขม ผักกลุ่มนี้จะมี เบต้าแคโรทีน หรือวิตามินเอ ซึ่งเป็นตัวช่วยเสริมสร้างเซลล์ผิว และซ่อมแซมเซลล์ที่ถูกแสงแดดทำลาย และช่วยต่อต้านการเกิดมะเร็งผิวหนังด้วย ที่นับเป็นอาหารผิวชั้นดี ซึ่งผักเหล่านี้ถ้าไม่นำมาประกอบอาหาร บางอย่างสามารถนำมาทำเป็นน้ำปั่นเพื่อสุขภาพได้อีกด้วย

3. วิตามิน
เราสามารถพบอาหารผิวที่มีวิตามินซีมากๆ จากฝรั่ง ส้ม สับปะรด และมะขามป้อม ซึ่งแต่ละชนิดเป็นวิตามินที่เกี่ยวข้องกับการผลิตคอลลาเจน และปกป้องเซลล์ผิวจากการถูกทำลายได้เป็นอย่างดี

4. กรดไขมันจำเป็นตระกูลโอเมก้า-3
เราสามารถรับอาหารผิวดีๆ กลุ่มนี้ได้จากปลาทู ปลาทะเลทั่วไป สาหร่าย หรือในน้ำมันถั่วเหลือง หากได้สารเหล่านี้ จะทำให้ผิวชั้นนอกแข็งแรง สามารถเก็บความชุ่มชื่นไว้ในผิวได้ดี ผิวจึงไม่แห้งนั่นเอง

นอกเหนือจากอาหารผิวแล้ว อย่าลืมดื่มน้ำมากๆ เพราะน้ำทำให้มีสุขภาพผิวที่ดี เซลล์ผิวที่สมบูรณ์จะอวบอิ่มไปด้วยน้ำ ซึ่งหมายถึงผิวจะดูสดใส เต่งตึงนั่นเอง เคล็ดลับง่ายๆ นำไปใช้กันได้เพื่อผิวสวยๆ ของคุณนะคะ

กลยุทธ์การกินเพื่อสุขภาพผิวที่ดีของคุณ

กลยุทธ์การกินเพื่อสุขภาพผิวที่ดีของคุณ

สาวๆ ส่วนใหญ่ ที่ตอนนี้มักจะหันมาใส่ใจสุขภาพ โดยเฉพาะเรื่องของการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และยังรวมไปถึงการดูแลหน้าใส เพื่อผิวสวยและสุขภาพดีอีกด้วย ซึ่งเป็นพื้นฐานขั้นตอนที่ง่ายๆไม่ได้ยุ่งยากอะไรเลย โดยเริ่มจากการรับประทานอาหารที่ถูกตามหลักโภชนาการนั่นเอง

ทุกวันนี้เราต้องเจอกับมลภาวะที่เป็นพิษ ทั้งแสงแดดที่แรงกล้า ฝุ่น ควันตามท้องถนน ยังรวมถึงสิ่งแวดล้อมรอบด้านที่ยังส่งผลเสียให้เราอีก หากเราเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งสิ่งที่กล่าวมาย่อมทำให้เกิดผลเสียต่อผิว และร่างกายเราอย่างแน่นอน แถมยังรวมถึงการไม่มีเวลาดูแลเรื่องอาหารการกิน พักผ่อนไม่เพียงพอ ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้ร่างกายมีอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้น จึงยิ่งส่งผลให้ผิวเสื่อมสภาพลงอย่างรวดเร็ว

ผิวของคนเราต้องการอาหารผิวในการบำรุง ซ่อมแซมและฟื้นฟู ซึ่งการแก้ไขปัญหาที่ได้ผลดีก็คือ “อาหาร” บำรุงผิวและสุขภาพนั่นเอง ซึ่งก็หมายถึงการที่เราได้รับประทานอาหารประเภทผักสด ผลไม้ ที่มีสีส้ม สีเหลือง หรือสีแดง อย่าง แครอท ฟักทอง มะเขือเทศ แตงโม ฯลฯ ล้วนแล้วแต่เป็นแหล่งสารอาหารที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นศัตรูตัวร้าย ของผิวสวยนั่นเอง

เท่านั้นอาจจะยังไม่เพียงพอสำหรับผิวที่ถูกทำร้ายมา ซึ่งผิวก็ต้องการโปรตีนด้วยเช่นกัน เพราะผิวของคนเราประกอบด้วย “คอลลาเจน” ซึ่งทำหน้าที่ช่วยยึดเกาะ และเป็นส่วนประกอบหลักของผิว ช่วยทำให้ผิวมีความยืดหยุ่น กระชับ ชุ่มชื้นและยังช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอย หากขาด คอลลาเจน ก็อาจทำให้ผิวหนังบางส่วนเกิดรอยเหี่ยวย่นได้

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ก็สามารถช่วยให้คุณมีหน้าเด็กดูอ่อนเยาว์กว่าวัยได้แล้ว โดยเริ่มจากเลือกสารอาหารที่ผิวเราต้องการ ไม่ว่าจะเป็นผักผลไม้ ที่ให้วิตามิน เช่นวิตามินซี วิตามินอี เบต้าแคโรทีนหรือแคโรทีนอยด์และซีลีเนียม ซึ่งเป็นตัวต้านอนุมูลอิสระ และไปกระตุ้นกระบวนการสังเคราะห์คอลลาเจนในร่างกาย ช่วยให้ผิวมีความชุ่มชื้นและเรียบเนียนดีขึ้น

นอกจาก ผัก ผลไม้ ที่เป็นตัวชูโรงแล้ว สาวๆควรจะหันมาลด และดื่มน้ำมากๆ พักผ่อนให้เพียงพอ เพียงแค่นี้คุณก็จะมีผิวที่สวยใส อ่อนกว่าวัยแล้วล่ะ