เคล็ดลับการดูแลสุขภาพด้านโภชนาการสำหรับผู้ชาย ที่ชอบออกกำลังกาย

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพด้านโภชนาการสำหรับผู้ชาย ที่ชอบออกกำลังกาย

การออกกำลังถือเป็นอีกกิจกรรมหนึ่งที่คุณผู้ชายทุกคน ควรทำเป็นประจำ เพราะนอกจากจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง สามารถประกอบกิจการงานต่างๆได้อย่างสมบูรณ์แล้ว ยังช่วยให้คุณดูดีจากภายในสู่ภายนอกด้วย และหากคุณต้องการให้ตนเองดูดีจากภายในแล้ว บทความนี้ขอเสนอเคล็ดลับการดูแลสุขภาพด้านโภชนาการง่ายๆ เพื่อให้คุณผู้ชายนำไปปรับใช้กันนะครับ

1.นอนหลับให้เพียงพอ
เริ่มต้นดูแลสุขภาพคุณด้วยการนอนหลับให้ถูกต้องตามหลักทางการแพทย์ นั่นคือคุณควรนอนก่อนเวลา 22.00น. และตื่นในช่วงเวลา 05.00น. แทน การทำแบบนี้ช่วยให้ระบบการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ (ทำในเวลากลางคืน) ได้ทำงานอย่างเต็มที่ รวมทั้งยังเป็นการชะลอริ้วรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้าคุณผู้ชายอีกด้วย

2.ทานแอลคาเนทีนเพิ่มพลัง
คุณควรทานอาหารเสริมอย่างแอลคาเนทีนภายหลังการออกกำลังกายหรือก่อนออกกำลังกายเสมอๆ สารอาหารตัวนี้ช่วยทำให้คุณมีพละกำลังในการออกำลังกายที่นานขึ้น และทำให้คุณรู้สึกสดชื่นตลอดการทำงานทั้งวันของคุณ

3.เน้นโปรตีนคุณภาพ
การออกกำลังกายทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อมีอาการบาดเจ็บเล็กๆน้อยๆภายใน ดังนั้นการรับประทานโปรตีนที่มีคุณภาพจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพื่อไปซ่อมแซมส่วนสึกหรอดังกล่าว และยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับคุณอีกด้วย สำหรับโปรตีนคุณภาพสูงมักมาจากปลาทะเล เช่นปลาทูเป็นต้น หรือคุณอาจเลือกทานโปรตีนสกัดร่วมด้วยกับการออกกำลังกายก็ได้

4.ทานเยลลี่สิ
การทานเยลลี่ภายหลังการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานทันที ช่วยลดอาการเป็นลมหน้ามืดจากการออกำลังกายได้อย่างได้ผล ยิ่งถ้าคุณเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยแล้ว เคล็ดลับข้อนี้จะช่วยคุณได้มากทีเดียว

ลองนำเคล็ดลับ 4 ประการนี้ไปปรับใช้กับการดูแลสุขภาพของคุณผู้ชายดูนะครับ รับรองว่าเพียงแค่ปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณก็จะมีร่างกายและสุขภาพที่ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน

มะตูมกับสรรพคุณที่ดีต่อสุขภาพ

มะตูมกับสรรพคุณที่ดีต่อสุขภาพ
หลายๆท่านคงเคยลิ้มลองน้ำสมุนไพรที่มีให้เลือกอยู่หลากหลาย หนึ่งในนั้นที่ผู้อ่านชื่นชอบเป็นชีวิตจิตใจ ก็คือ น้ำมะตูม หลายท่านอาจจะเคยดื่มแต่น้ำมะตูม ดังนั้น ในวันนี้เราจะพาท่านไปทำความรู้จักกับผลมะตูมกันค่ะ
มะตูม มีต้นกำเนิดมาจากประเทศอินเดียโดย ถือเป็นต้นไม้ศักดิ์สิทธิ์ของพระศิวะ(สำหรับผู้นับถือศาสนาฮินดู) สำหรับบ้านเรานั้นมีความเชื่อว่าใบมะตูมนั้นสามารถนำมาใช้ป้องกันภูตผีปิศาจ เสนียดจัญไรได้อีกด้วยนะคะ
ลักษณะทั่วๆไปของมะตูมที่สังเกตุได้ง่าย มีดังนี้ค่ะ
ผลมะตูม มีลักษณะคล้ายผลทับทิม ผิวเรียบ เปลือกมีสีเหลืองแก่ หนาและแข็ง
สรรพคุณและประโยชน์หลักๆของมะตูมมีอยู่หลากหลายทีเดียวค่ะ แต่จะมีอะไรบ้างนั้น เราไปติดตามกันค่ะ
– นำมาทำเป็นเครื่องดื่มเพื่อลดอาการกระหาย โดยสามารถนำไปรวมกับสมุนไพรอื่นๆก็ได้ค่ะ
– ผลมะตูมเมื่อโตเต็มที่แล้ว สามารถนำมาหั่นเป็นชิ้นบางๆ นำไปตากแห้งแล้วจึงนำมาคั่วด้วยไฟอ่อนๆให้เหลือง แล้วจึงนำมาต้มรับประทานเพื่อบรรเทาอาการท้องเดิน, ท้องร่วง ตลอดจนโรคลำไส้เรื้อรังในเด็กๆได้อีกด้วย
– ผลมะตูมที่แก่จัดแต่ยังไม่สุกเต็มที่ นิยมนำมาเชื่อมทำเป็นขนมหวาน มีคุณสมบัติในการบำรุงกำลัง ขับลมในช่องท้อง และบำรุงธาตุได้อีกด้วย
– ผลมะตูมที่สุก นิยมนำมารับประทานเพื่อช่วยในการระบายการขับถ่าย รับประทานได้ทุกเพศทุกวัย
– รากของผลมะตูม มีคุณสมบัติในการบรรเทาอาการหืดหอบ,บรรเทาอาการไอ, ลดไข้, บรรเทาอาการไข้จับสั่น และช่วยขับลมในช่องท้องได้เช่นกัน

4 อาหารผิวที่คุณควรซื้อไว้รับประทาน

4 อาหารผิวที่คุณควรซื้อไว้รับประทาน

ทุกวันๆ เซลล์ผิวของเราจะถูกสร้างจากชั้นในสุดออกมายังด้านนอก และคุณภาพความสมบูรณ์ของเซลล์ผิวนั้น ก็ขึ้นอยู่กับคุณภาพอาหารที่เราทานเข้าไป ซึ่งอาหารมีผลต่อการเกิดริ้วรอยและผิวที่หย่อนคล้อยโดยตรง… ผิวคุณจะสวยหรือไม่ ก็ขึ้นอยู่กับอาหารผิวนั่นเอง แต่การซื้ออาหารผิวก็ควนจะเลือกให้ดีและเหมาะกับตัวเองที่สุด

1. ผัก ผลไม้
อาหารผิวกลุ่มนี้ ได้แก่ ส้ม มะนาว มะละกอ สตรอเบอร์รี่ บรอคเคอร์รี่ ดอกกะหล่ำ ผักโขม เป็นต้น ซึ่งเป็นกลุ่มผัก ผลไม้ ที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ที่จะให้ช่วยร่างกาย ต่อสู้กับมลภาวะจากสิ่งแวดล้อมได้เต็มที่ นอกจากนี้ การทานผักสดนั้น ร่างกายจะได้รับเอนไซม์ หรือแร่ธาตุวิตามินต่างๆ อาทิ ใน บร็อคโคลี่ ดอกกะหล่ำ ขึ้นฉ่าย แครอท คะน้า ซึ่งสารอาหารจากอาหารผิวต่างๆ เหล่านี้จะช่วยให้ร่างการซึมซับสารอาหารต่างๆได้ดี และกำจัดของเสียได้อย่างยอดเยี่ยมอีกด้วย

2. ผักที่มีเบต้าแคโรทีน
พบได้ในฟักทอง แครอท แตงโม แคนตาลูป มะเขือเทศสุก ฝรั่ง ผักโขม ผักกลุ่มนี้จะมี เบต้าแคโรทีน หรือวิตามินเอ ซึ่งเป็นตัวช่วยเสริมสร้างเซลล์ผิว และซ่อมแซมเซลล์ที่ถูกแสงแดดทำลาย และช่วยต่อต้านการเกิดมะเร็งผิวหนังด้วย ที่นับเป็นอาหารผิวชั้นดี ซึ่งผักเหล่านี้ถ้าไม่นำมาประกอบอาหาร บางอย่างสามารถนำมาทำเป็นน้ำปั่นเพื่อสุขภาพได้อีกด้วย

3. วิตามิน
เราสามารถพบอาหารผิวที่มีวิตามินซีมากๆ จากฝรั่ง ส้ม สับปะรด และมะขามป้อม ซึ่งแต่ละชนิดเป็นวิตามินที่เกี่ยวข้องกับการผลิตคอลลาเจน และปกป้องเซลล์ผิวจากการถูกทำลายได้เป็นอย่างดี

4. กรดไขมันจำเป็นตระกูลโอเมก้า-3
เราสามารถรับอาหารผิวดีๆ กลุ่มนี้ได้จากปลาทู ปลาทะเลทั่วไป สาหร่าย หรือในน้ำมันถั่วเหลือง หากได้สารเหล่านี้ จะทำให้ผิวชั้นนอกแข็งแรง สามารถเก็บความชุ่มชื่นไว้ในผิวได้ดี ผิวจึงไม่แห้งนั่นเอง

นอกเหนือจากอาหารผิวแล้ว อย่าลืมดื่มน้ำมากๆ เพราะน้ำทำให้มีสุขภาพผิวที่ดี เซลล์ผิวที่สมบูรณ์จะอวบอิ่มไปด้วยน้ำ ซึ่งหมายถึงผิวจะดูสดใส เต่งตึงนั่นเอง เคล็ดลับง่ายๆ นำไปใช้กันได้เพื่อผิวสวยๆ ของคุณนะคะ

สาลี่ ผลไม้มากประโยชน์

สาลี่ ผลไม้มากประโยชน์
สาลี่นั้นเป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวาน แต่ถึงอย่างนั้นสาลี่ก็ต้องมีวิธีการทานเหมือนกัน การที่เราจะทานสาลี่ให้มีประโยชน์มากที่สุดนั้นจะต้องทานในตอนที่เราอิ่มแล้ว และการทานสาลี่ก็ต้องเคี้ยวให้ละเอียดด้วย ที่สำคัญเลยคือไม่ควรทานสาลี่เกินวันละลูก สำหรับผู้ที่ท้องเดิน ท้องร่วง หรือผู้ที่เพิ่งคลอดนั้นไม่ควรรับประทานสาลี่
ในสาลี่นั้นช่วยในเรื่องของการคลายร้อนหรือเรียกว่าดับร้อนภายในร่างกาย เพราะว่าสาลี่นั้นถ้าพูดตามหลักคือเป็นผลไม้ที่มีฤทธิ์เย็น สาลี่ช่วยในการทำให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย สำหรับใครที่มีความเครียดนั้นยิ่งต้องทานสาลี่เพราะว่าในสาลี่มีส่วนช่วยให้ผูที่มีความเครียดรู้สึกผ่อนคลายหรือมีฤทธ์ช่วยระงับประสาท ทำให้ร่างกายสดชื่น เป็นเหมือนการกระตุ้นจิตใจ ในรสชาติของสาลี่นั้นมีรสชาติหวาน ความหวานของสาลี่จะปรับเป็นน้ำตามทำให้ร่ายกายนั้นนำเอาน้ำตาลจากสาลี่ไปใช้ได้ในทันที ทำให้ร่างกายไม่รู้สึกหิว เหมาะกับหลายๆ คนที่ต้องการที่จะลดน้ำหนัก ในเรื่องของการบำรุงหัวใจสาลี่ก็มีประโยชน์มากในเรื่องของการฟอกเลือดให้เลือดสะอาด ทำให้หัวใจนำเลือดขึ้นไปทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้สาลี่ยังมีส่วนช่วยในเรื่องโรคโลหิตจางและวัณโรค รวมทั้งยังช่วยบรรเทาอาการไอ เพราะสาลี่เป็นผลไม้ที่ให้ความชุ่นชื้นกับลำคอและปอด ช่วยละลายเสมหะได้อีกด้วย
ในสาลี่เป็นผลไม้ที่ให้คุณประโยชน์หลายอย่าง แต่ก็ควรทานแต่พอดี เพราะผลไม้ที่ให้คุณก็อาจให้โทษได้ ในสาลี่มีสรรพคุณที่สำคัญทั้งการฟอกเลือกในสะอาด และยังช่วยทำให้ร่างกายสดชื่นด้วยค่ะ

สุขภาพดีได้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

สุขภาพดีได้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกาย คือหนึ่งกิจกรรมสำหรับผู้รักสุขภาพ และต้องการมีรูปร่างและผิวพรรณที่ดี แต่การเลือกใช้นวัตกรรมบางประการเข้ามาช่วยในการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมัน ในเวลาที่น้อยลง และมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย สำหรับแนวทางในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น ผู้เขียนจะขอแนะนำอย่างง่ายๆดังต่อไปนี้

1.เข้าใจหลักการง่ายๆของคาร์ดิโอเสียก่อน
หลักการง่ายๆของคาร์ดิโอคือ การทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะวิกฤตแบบเล็กๆ ซึ่งร่างกายจะดึงไขมันออกมาใช้ทันทีเพราะเข้าใจผิดว่าตนเองกำลังจะตาย โดยหลักการคือ ต้องให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้นๆ

2.วิธีวิ่งออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การทำคาร์ดิโอแบบง่ายที่สุดคือ การวิ่งออกำลังกายครับ โดยปกติจะใช้ระยะเวลาประมาณ 20-30 นาที โดยแบ่งการวิ่งออกเป็นรอบสั้นๆคือรอบละ 5 นาที จะใช้การวิ่งแบบเบาๆ จนไปถึงสปีดให้เร็วที่สุดในช่วงนาทีสุดท้าย ทำแบบนี้วนเป็นรอบประมาณ 4 รอบ

3.จำนวนวันและเวลาในการทำคาร์ดิโอ
โดยปกติการทำคาร์ดิโอในช่วงเช้าจะช่วยเผาไขมันได้ง่ายกว่า และดีกว่าในช่วงเย็น สำหรับการทำคาร์ดิโอนั้นควรเริ่มจากสัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 30 นาทีก่อน เพื่อการเริ่มต้น

4.สามารถทำคาร์ดิโอกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆได้หรือไม่
สามารถทำได้ครับ โดยการประยุกต์หลักการที่ได้กล่าวไวข้างต้น คุณก็สามารถประยุกต์ใช้กับการออกกำลังกายแบบอื่นๆเช่น การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำเป็นต้น

ลองศึกษารายละเอียดของแต่ละหัวข้อดูนะครับ จะช่วยให้คุณสามารถพัฒนารูปแบบและวิธีการในการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพมากขึ้นครับ

6 วิธีดูแลสุขภาพของคุณขณะเจ็บป่วยเพื่อไม่ให้กระทบงานประจำ

6 วิธีดูแลสุขภาพของคุณขณะเจ็บป่วยเพื่อไม่ให้กระทบงานประจำ

ไม่มีใครสามารถหลีกเลี่ยงอาการเจ็บป่วยได้ แม้คุณจะมีสุขภาพที่ดีและมีการออกกำลังกายสม่ำเสมอ คุณก็อาจป่วยเป็นไข้ได้เสมออย่างน้อยก็ไข้หวัด ดังนั้นเมื่อคุณเจ็บป่วย อาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ดังนั้นมาเรียนรู้เทคนิค 6 ประการที่จะช่วยให้คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพแม่ว่า คุณจะยังป่วยอยู่

1.งดการออกกำลังกาย
อันดับแรกให้งดออกกำลังกายตามตารางไปก่อน คุณไม่จำเป็นต้องมาแสดงพลังความฟิตในช่วงที่ป่วย แต่ถ้าคุณทนไม่ไหวให้เปลี่ยนเป็นการไปเดินเล่นในสวนสาธารณะแทน แต่ทางที่ดีที่สุดคือการนอนพักผ่อน

2.พักผ่อนให้เพียงพอ
ภายหลังจากเสร็จงาน ขอให้คุณรีบกลับบ้าน รับประทานอาหารและทานยาให้ตรงเวลา จากนั้นนอนให้เร็วขึ้น คุณควรนอนในเวลา 2 ทุ่มและตื่นในเวลา 6 โมงเช้าแทน การนอนช่วยให้เม็ดเลือดขาวทำงานได้อย่างเต็มที่

3.ดื่มน้ำตามมากๆ
ตลอดทั้งวันให้คุณดื่มน้ำมากๆ การทำแบบนี้ช่วยให้ร่างกายได้ระบายความร้อนออกจากร่างกาย และทำให้อาการไข้ของคุณลดลงด้วย

4.ใช้ผ้าปิดปากเมื่อมาทำงาน
จงเห็นใจเพื่อนร่วมงานของคุณ ด้วยการใช้ผ้าปิดปากเสมอ เวลาคุณไปทำงาน อย่าแพร่เชื้อให้คนอื่นๆโดยไม่จำเป็น

5.นั่งทำงานในที่อุณหภูมิปกติ
หากคุณทำงานในห้องปรับอากาศ จงงดและเปลี่ยนเป็นการทำงานในอุณหภูมิห้องปกติเสียก่อน การทำแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายสามารถระบายเหงื่อออกมาเพื่อลดอุณหภูมิในร่างกายได้ง่ายขึ้น

6.งดการพูดคุย โดยไม่จำเป็น
ข้อสุดท้าย หากไม่จำเป็นผมขอให้คุณงดการพูดคุยกับคนอื่นๆไปชั่วคราว การพูดใช้พลังงานพอสมควร และคุณไม่ควรใช้พลังงานในช่วงนี้ ดังนั้นเก็บแรงของคุณไว้เพื่อภารกิจอื่นๆดีกว่า

เพียงคุณปฏิบัติตามเทคนิค 6 ประการนี้อย่างจริงจัง ก็จะช่วยให้คุณสามารถดูแลสุขภาพในช่วงที่ป่วยให้เป็นไปอย่างปกติได้และไม่กระทบการงานประจำที่ทำด้วย

กลยุทธ์การกินเพื่อสุขภาพผิวที่ดีของคุณ

กลยุทธ์การกินเพื่อสุขภาพผิวที่ดีของคุณ

สาวๆ ส่วนใหญ่ ที่ตอนนี้มักจะหันมาใส่ใจสุขภาพ โดยเฉพาะเรื่องของการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และยังรวมไปถึงการดูแลหน้าใส เพื่อผิวสวยและสุขภาพดีอีกด้วย ซึ่งเป็นพื้นฐานขั้นตอนที่ง่ายๆไม่ได้ยุ่งยากอะไรเลย โดยเริ่มจากการรับประทานอาหารที่ถูกตามหลักโภชนาการนั่นเอง

ทุกวันนี้เราต้องเจอกับมลภาวะที่เป็นพิษ ทั้งแสงแดดที่แรงกล้า ฝุ่น ควันตามท้องถนน ยังรวมถึงสิ่งแวดล้อมรอบด้านที่ยังส่งผลเสียให้เราอีก หากเราเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งสิ่งที่กล่าวมาย่อมทำให้เกิดผลเสียต่อผิว และร่างกายเราอย่างแน่นอน แถมยังรวมถึงการไม่มีเวลาดูแลเรื่องอาหารการกิน พักผ่อนไม่เพียงพอ ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้ร่างกายมีอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้น จึงยิ่งส่งผลให้ผิวเสื่อมสภาพลงอย่างรวดเร็ว

ผิวของคนเราต้องการอาหารผิวในการบำรุง ซ่อมแซมและฟื้นฟู ซึ่งการแก้ไขปัญหาที่ได้ผลดีก็คือ “อาหาร” บำรุงผิวและสุขภาพนั่นเอง ซึ่งก็หมายถึงการที่เราได้รับประทานอาหารประเภทผักสด ผลไม้ ที่มีสีส้ม สีเหลือง หรือสีแดง อย่าง แครอท ฟักทอง มะเขือเทศ แตงโม ฯลฯ ล้วนแล้วแต่เป็นแหล่งสารอาหารที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นศัตรูตัวร้าย ของผิวสวยนั่นเอง

เท่านั้นอาจจะยังไม่เพียงพอสำหรับผิวที่ถูกทำร้ายมา ซึ่งผิวก็ต้องการโปรตีนด้วยเช่นกัน เพราะผิวของคนเราประกอบด้วย “คอลลาเจน” ซึ่งทำหน้าที่ช่วยยึดเกาะ และเป็นส่วนประกอบหลักของผิว ช่วยทำให้ผิวมีความยืดหยุ่น กระชับ ชุ่มชื้นและยังช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอย หากขาด คอลลาเจน ก็อาจทำให้ผิวหนังบางส่วนเกิดรอยเหี่ยวย่นได้

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ก็สามารถช่วยให้คุณมีหน้าเด็กดูอ่อนเยาว์กว่าวัยได้แล้ว โดยเริ่มจากเลือกสารอาหารที่ผิวเราต้องการ ไม่ว่าจะเป็นผักผลไม้ ที่ให้วิตามิน เช่นวิตามินซี วิตามินอี เบต้าแคโรทีนหรือแคโรทีนอยด์และซีลีเนียม ซึ่งเป็นตัวต้านอนุมูลอิสระ และไปกระตุ้นกระบวนการสังเคราะห์คอลลาเจนในร่างกาย ช่วยให้ผิวมีความชุ่มชื้นและเรียบเนียนดีขึ้น

นอกจาก ผัก ผลไม้ ที่เป็นตัวชูโรงแล้ว สาวๆควรจะหันมาลด และดื่มน้ำมากๆ พักผ่อนให้เพียงพอ เพียงแค่นี้คุณก็จะมีผิวที่สวยใส อ่อนกว่าวัยแล้วล่ะ

เคล็ดลับการพัฒนาสุขภาพเพื่อเพิ่มทักษะด้านกีฬาให้คุณ

เคล็ดลับการพัฒนาสุขภาพเพื่อเพิ่มทักษะด้านกีฬาให้คุณ

การได้เป็นนักกีฬาที่มีใครๆหลายคนคอยชื่นชมและเชียร์ในความสามารถของคุณ คืออีกหนึ่งความภาคภูมิใจในชีวิต ดังนั้นเพื่อให้คุณสามารถพัฒนาตนเองสู่การเป็นนักกีฬามืออาชีพ บทความนี้ขอเสนอเคล็ดลับง่ายๆในการพัฒนาสุขภาพโดยรวมของคุณเพื่อความพร้อมในการเป็นนักกีฬามืออาชีพในอนาคต

1.เลือกประเภทกีฬาที่คุณชอบ
อันดับแรกขอให้คุณเลือกประเภทกีฬาที่คุณชื่นชอบเสียก่อน อาจจะเป็นกีฬาฟุตบอล หรือกีฬากอล์ฟ อะไรก็ได้ที่คุณชื่นชอบ โปรดเลือกออกมา การเลือกกีฬาที่คุณชอบได้ช่วยให้คุณมีเป้าหมายในการพัฒนาทักษะทางกีฬา

2.เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่ง
ฝึกการเล่นเวทเทรนนิ่งซะ ผมรู้ว่ามันเป็นเรื่องใหม่สำหรับหลายๆคน แต่โปรดเชื่อผม เวทเทรนนิ่งช่วยให้ระบบกล้ามเนื้อของคุณพร้อมในการใช้งาน คุณคงไม่ต้องการเป็นนักกีฬาฟุตบอลที่มีแขนขาลีบเป็นแน่แท้

3.ทานอาหารเสริมความแข็งแรงของร่างกาย
อาหารเสริมที่เหมาะอย่างยิ่งต่อนักกีฬาคือ อาหารเสริมประเภทโปรตีน คุณต้องเลือกหามาติดบ้านไว้ เช่นโปรตีนผง เพราะการเล่นกีฬาจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับการบาดเจ็บ และการใช้โปรตีนคือการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอลงไปเหล่านั้น

4.ศึกษาเทคนิคทางกีฬาเสมอๆ
ศึกษาเทคนิคทางกีฬาที่คุณกำลังจะเล่นด้วย อาจลองใช้เว็บอย่าง youtube เป็นเครื่องมือหรืออื่นๆ การหมั่นเติมทักษะข้อนี้ช่วยให้คุณมีองค์ความรู้และทักษะที่ดีอยู่เสมอๆ

5.เป็นสมาชิกชมรมกีฬาของคุณ
ข้อสุดท้าย จงเป็นสมาชิกของทีมกีฬาที่คุณต้องการ เช่นอยากเล่นฟุตบอลก็จงหาทีมกีฬาฟุตบอลใกล้ๆบ้านของคุณ การทำแบบนี้แหล่ะครับจะกลายเป็นจุดเริ่มต้นให้คุณก้าวไปเป็นนักกีฬามืออาชีพในอนาคต

เพียง 5 ประการนี้คุณจะมีร่างกายและสุขภาพที่พร้อมจะพัฒนาตนเองสู่ความเป็นนักกีฬามืออาชีพในอนาคตได้

5 วิธีดูแลสุขภาพคุณให้ฟิตก่อนไปทำงาน

5 วิธีดูแลสุขภาพคุณให้ฟิตก่อนไปทำงาน

ชีวิตการทำงานของคนหนุ่มสาวในปัจจุบันต้องแข่งกับเวลาตลอดเวลา ทำให้หลายๆที่มุ่งหวังให้หน้าที่การประสบความสำเร็จ โดยลืมดูแลสุขภาพของตนเอง บทความชิ้นนี้จะนำเสนอ 5 วิธีในการชาร์ตแบตของคุณให้เต็มที่ก่อนออกไปทำงาน และทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย

1.จงตั้งใจว่าจะดูแลสุขภาพ
ข้อแรกของการดูแลสุขภาพของคุณคือ คุณต้องตั้งใจว่าจะดูแลสุขภาพ โดยอาจมองไปที่หากวันข้างหน้าประสบความสำเร็จในการทำงาน แต่สุขภาพของคุณทรุดโทรม หรือต้องนำเงินเก็บทั้งหมดมาใช้ในการรักษาตนเอง ผมว่าอย่างนี้คงไม่ดีแน่นอน ดังนั้น จงฟันธงไปเลยตั้งแต่วันนี้ ฉันจะดูแลสุขภาพให้ดีควบคู่ไปกับการทำงานด้วย

2.จัดทำตารางเวลา
จากนั้นจงทำตารางเวลาดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย หากคุณต้องทำงานจนเย็นมืดแล้ว ผมว่าช่วงเช้านี่ล่ะเหมาะสำหรับการออกกำลังกายแล้ว คุณต้องจัดตารางเวลาอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ และเฉลี่ยวันละ 30 นาที จะเป็นการวิ่ง การเล่นโยคะ หรือการปั่นจักรยาน อะไรก็ได้ที่ทำให้หัวใจของคุณเต้นแรงและมีเหงื่อออก ถ้าคุณตั้งใจสัก 1-2 สัปดาห์ ประสิทธิภพาการทำงานของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

3.ลงมือทำ
ข้อนี้คือเมื่อคุณวางแผนเสร็จแล้ว ก็ขอให้ลงมือทำ บันทึกผลการปฏิบัติตนของคุณไว้ด้วยนะครับ มันช่วยให้เรามีกำลังใจในการออกกำลังกายมากขึ้น และง่ายต่อการประเมินตนเองเมื่อเสร็จสิ้นแต่ละสัปดาห์

4.อาหารเสริมช่วยคุณได้
ทานอาหารเสริมที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณและการทำงาน อาทิ วิตามินรวม หรือแคลเซียม รวมทั้งน้ำมันปลาด้วย อาหารเสริมเหล่านี้ช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นมาจากภายในเลยทีเดียว

5.ประเมินตนเองทุกสัปดาห์
ข้อสุดท้าย คุณต้องหมั่นประเมินตนเองทุกสัปดาห์ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของคุณเป็นเช่นไร หรืออะไรบ้างที่คุณต้องปรับปรุงเพิ่ม สิ่งใดทำสำเร็จจงให้รางวัลด้วยเช่น ไปดูหนังหรืออื่นๆ

รับรองว่าหากหนุ่มสาววัยทำงาน นำหลักการนี้ปฏิบัติจะต้องกลายเป็นผู้ที่มีสุขภาพดีตลอดวัยทำงานอย่างแน่นอน

สับปะรด ผลไม้มากประโยชน์

สับปะรด ผลไม้มากประโยชน์
ผลไม้ร้อยตาอย่างสับปะรด เนื้อข้างในสีเหลืองนวล มีรสชาติหวานฉ่ำ สามารถหาทานได้ง่าย มีผลออกตลอดทุกฤดูกาล สายพันธุ์ที่นิยมรับประทานคือ สับปะรดภูแล เพชรบุรี และศรีราชา เป็นต้น
คุณรู้ไหมว่า สับปะรด อุดมไปด้วยวิตามินหลากหลายชนิด เช่น วิตามินซี ทำให้เหงือกและฟันแข็งแรง แถมช่วยลดปัญหาในช่องปาก และยังช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง สามารถสู้กับโรคต่างๆ ได้อย่างเช่น โรคความดันโลหิตสูง และลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็ง ส่วนเนื้อสับปะรดมีกากใยอาหารปริมาณมาก ช่วยเสริมการดูดซึมของอาหาร จึงทำให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลในเรื่องของระบบขับถ่าย เหมาะสำหรับคนที่มีอาการท้องผูก และช่วยผู้ที่ขับปัสสาวะยากอีกด้วยคะ
สับปะรดสามารถทานเป็นผลไม้จิ้มกับพริกเกลือ นำไปทำเครื่องดื่ม และขนมหวานอย่างสับปะรดลอยแก้ว หรือนำไปประกอบอาหาร เช่น ผัดเปรี้ยวหวาน แกงหอยแมลงภู่ หมูอบสับปะรด และสลักผัก นอกจากนั้นยังสามารถนำผลไปแปรรูป เพื่อสร้างรายได้อีกทางหนึ่งโดยออกแบบผลิตภัณฑ์ให้สวยงามสามารถนำมาขายเป็นของฝากได้ เช่น สับปะรดกวน สับปะรดกระป๋อง เป็นต้น แต่ถ้าเนื้อสับปะรดที่เริ่มนิ่ม แล้วน้ำเหนียวๆ ออกมา แสดงว่าเริ่มเน่า ดังนั้น คุณไม่ควรนำมารับประทาน
สารพัดตาสารพัดประโยชน์อย่างสับปะรด เป็นผลไม้อีกอย่างที่คุณต้องลองรับประทานดู แต่ควรทานในปริมาณพอเหมาะ เพราะ สับปะรดมีฤทธิ์กรดอ่อนๆ หากทานปริมาณมากจะทำให้ท้องเสียได้ และที่สำคัญสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ หากดื่มน้ำสับปะรดปริมาณมากเกินไปจะทำให้มดตัวบีบตัวอย่างรุนแรง และเกิดอาการแท้งลูกได้นะคะ